跑步時(shí)岔氣可通過調(diào)整呼吸、停止運(yùn)動、按壓疼痛部位、熱敷、服用藥物等方式緩解。岔氣通常由呼吸紊亂、胃腸痙攣、膈肌疲勞、電解質(zhì)失衡、腹腔壓力增高等原因引起。

1、調(diào)整呼吸

立即放慢跑步速度或改為步行，采用腹式深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹，幫助膈肌恢復(fù)規(guī)律運(yùn)動。避免急促的胸式呼吸，可配合四步一呼、四步一吸的節(jié)奏。若環(huán)境寒冷，可用圍巾遮擋口鼻預(yù)熱空氣。

2、停止運(yùn)動

若疼痛持續(xù)加重，需完全停止運(yùn)動，身體前傾雙手撐膝休息，減輕膈肌牽拉。保持靜止?fàn)顟B(tài)5-10分鐘，待痙攣緩解后再嘗試緩慢活動。切忌強(qiáng)行繼續(xù)跑步，可能加重肋間肌或膈肌損傷。

3、按壓疼痛部位

用手指按壓肋骨下緣疼痛最明顯處，配合深呼吸施加適度壓力，每次按壓10-15秒?？身槙r(shí)針按摩腹部促進(jìn)胃腸蠕動，緩解腸痙攣。注意力度以能耐受為限，避免暴力按壓。

4、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于肋弓處15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，松弛痙攣的膈肌和肋間肌。運(yùn)動前可用暖寶寶貼敷腹部預(yù)防岔氣，但需防止低溫燙傷。熱敷后建議進(jìn)行肩部環(huán)繞等溫和拉伸。

5、服用藥物

若為胃腸脹氣導(dǎo)致，可遵醫(yī)囑使用二甲硅油片消除氣泡；肌肉痙攣明顯時(shí)可短期服用鹽酸乙哌立松片松弛平滑肌。電解質(zhì)紊亂者需補(bǔ)充口服補(bǔ)液鹽散。禁用非甾體抗炎藥，可能加重胃腸刺激。

日常預(yù)防岔氣需注意運(yùn)動前充分熱身，尤其要進(jìn)行軀干扭轉(zhuǎn)和腹式呼吸練習(xí)；避免空腹或餐后1小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動；跑步時(shí)保持身體稍前傾姿勢，減少腹腔臟器震蕩；規(guī)律鍛煉增強(qiáng)膈肌耐力，每周至少進(jìn)行2次核心肌群訓(xùn)練；高溫環(huán)境下運(yùn)動時(shí)及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，維持鈉鉀平衡。若反復(fù)出現(xiàn)嚴(yán)重岔氣，建議排查是否存在胃食管反流、膈疝等器質(zhì)性疾病。