岔氣可通過調(diào)整呼吸、熱敷、按摩、改變運(yùn)動姿勢、服用藥物等方式緩解。岔氣通常由運(yùn)動過急、呼吸紊亂、胃腸痙攣、膈肌痙攣、肋間神經(jīng)刺激等原因引起。

1、調(diào)整呼吸

立即停止運(yùn)動并采用腹式呼吸，緩慢用鼻吸氣至腹部隆起，再用嘴緩慢呼氣。重復(fù)進(jìn)行5-10次可幫助放松膈肌。若在跑步時(shí)發(fā)生岔氣，可嘗試三步一吸兩步一呼的節(jié)律呼吸模式。

2、熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者慎用。

3、按摩

用拇指指腹順時(shí)針輕柔按壓疼痛點(diǎn)周圍3-5分鐘，配合舒緩精油效果更佳?？芍攸c(diǎn)按摩肋弓下緣、劍突周圍等膈肌附著區(qū)域。禁止暴力按壓肋骨間隙。

4、改變運(yùn)動姿勢

運(yùn)動中岔氣時(shí)可嘗試身體前傾30度，雙手撐膝的姿勢。游泳時(shí)發(fā)生岔氣應(yīng)改為仰泳姿勢，騎行時(shí)需調(diào)整坐墊高度至膝蓋微屈狀態(tài)。所有動作需保持脊柱中立位。

5、服用藥物

疼痛持續(xù)時(shí)可遵醫(yī)囑使用顛茄片解除平滑肌痙攣，或布洛芬緩釋膠囊鎮(zhèn)痛。胃腸脹氣引起的岔氣可用二甲硅油片。藥物需間隔4-6小時(shí)服用，連續(xù)使用不超過3天。

日常應(yīng)避免空腹或飽餐后立即運(yùn)動，運(yùn)動前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)活動軀干旋轉(zhuǎn)肌群。建議采用循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動中注意保持規(guī)律呼吸節(jié)奏。冬季戶外運(yùn)動時(shí)需做好腹部保暖，可穿著高腰運(yùn)動褲或使用暖寶寶。若每周發(fā)生3次以上岔氣或伴隨嘔血、黑便等癥狀，需及時(shí)排查消化道潰瘍等器質(zhì)性疾病。