岔氣可通過(guò)調(diào)整呼吸、局部熱敷、緩慢拉伸、按壓痛點(diǎn)、服用藥物等方法快速緩解。岔氣通常由運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、呼吸紊亂、肌肉痙攣等因素引起。

1、調(diào)整呼吸

立即停止活動(dòng)并采用腹式呼吸，用鼻緩慢深吸氣后縮唇呼氣，重復(fù)進(jìn)行5-10次。此方法能幫助膈肌放松，緩解因呼吸肌痙攣導(dǎo)致的肋間神經(jīng)壓迫。

2、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于疼痛區(qū)域10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能擴(kuò)張毛細(xì)血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物清除。注意避免燙傷皮膚。

3、緩慢拉伸

向疼痛對(duì)側(cè)緩慢彎腰并抬起同側(cè)手臂，保持拉伸姿勢(shì)15-30秒。該動(dòng)作可放松肋間肌和膈肌，減輕肌肉異常收縮。拉伸時(shí)應(yīng)避免突然用力。

4、按壓痛點(diǎn)

用拇指指腹以適度力度環(huán)形按壓疼痛點(diǎn)1-2分鐘，配合深呼吸效果更佳。按壓能通過(guò)神經(jīng)反射抑制疼痛信號(hào)傳導(dǎo)，但需避開(kāi)肋骨邊緣以防骨膜損傷。

5、服用藥物

疼痛持續(xù)時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來(lái)昔布膠囊。這些非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成，緩解炎癥反應(yīng)導(dǎo)致的疼痛。胃腸不適者慎用。

日常預(yù)防岔氣需注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免飽餐后立即劇烈運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律腹式呼吸訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著寬松衣物，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)。若反復(fù)出現(xiàn)嚴(yán)重岔氣或伴隨胸悶、惡心等癥狀，應(yīng)及時(shí)排查是否存在肋軟骨炎、胸膜炎等器質(zhì)性疾病?；謴?fù)期間可適當(dāng)補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果，幫助肌肉放松。