高血壓的低壓高可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。低壓高通常由血管彈性下降、交感神經(jīng)興奮、腎素-血管緊張素系統(tǒng)激活等因素引起。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等，增加富含鉀、鎂、鈣的食物，如香蕉、菠菜、低脂乳制品。每日膳食纖維攝入量建議達(dá)到25-30克，可選擇燕麥、糙米等全谷物。避免過(guò)量飲酒，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮功能，降低外周血管阻力。
3、控制體重
體重指數(shù)超過(guò)24需進(jìn)行減重，每減輕1公斤體重可使舒張壓降低1毫米汞柱。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式緩慢減重，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。
4、限制鈉鹽攝入
每日鈉鹽攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品、加工食品等高鈉食物。烹飪時(shí)可用香料代替部分食鹽，逐漸適應(yīng)低鹽飲食。長(zhǎng)期高鈉飲食會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量和心臟負(fù)荷。
5、遵醫(yī)囑用藥
常用降壓藥物包括纈沙坦膠囊、苯磺酸氨氯地平片、富馬酸比索洛爾片等。血管緊張素受體拮抗劑可特異性阻斷血管緊張素Ⅱ受體，鈣通道阻滯劑能松弛血管平滑肌。用藥期間需定期監(jiān)測(cè)血壓和肝腎功能，不可自行調(diào)整劑量。
保持規(guī)律作息，每日睡眠時(shí)間7-8小時(shí)，避免熬夜和過(guò)度疲勞。學(xué)會(huì)管理壓力，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松。戒煙并避免二手煙暴露，煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致血管持續(xù)收縮。定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案?？刂坪喜⒓膊∪缣悄虿 ⒏咧Y等，綜合管理心血管風(fēng)險(xiǎn)因素。