血壓偏高可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神壓力、慢性腎病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪和膽固醇的攝入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的比例。推薦食用富含鉀的食物如香蕉、菠菜，有助于鈉的排出。避免加工食品和含糖飲料，每日鈉鹽攝入量控制在5克以內(nèi)。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性，建議分次進(jìn)行且避免劇烈運(yùn)動(dòng)。注意運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓，避免晨峰高血壓時(shí)段鍛煉。
3、控制體重
體重指數(shù)超過(guò)24需減重，每減輕1公斤體重可降低收縮壓1毫米汞柱。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，將腰圍控制在男性90厘米、女性85厘米以下。避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。
4、限制鈉鹽
每日食鹽量應(yīng)使用定量鹽勺控制，避免腌制食品和調(diào)味料。烹飪時(shí)可使用香草、香料替代部分鹽分。注意隱藏鈉來(lái)源如面包、餅干等加工食品，閱讀食品標(biāo)簽選擇低鈉產(chǎn)品。
5、遵醫(yī)囑用藥
若生活方式干預(yù)3個(gè)月未達(dá)標(biāo)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物。常用藥物包括氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量，需定期監(jiān)測(cè)血壓和藥物不良反應(yīng)。
保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，每日監(jiān)測(cè)血壓并記錄，避免吸煙飲酒。冬季注意保暖防止血管收縮，合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等表現(xiàn)應(yīng)立即就醫(yī)，長(zhǎng)期未控制的高血壓可能導(dǎo)致心腦血管意外等嚴(yán)重并發(fā)癥。