月經(jīng)期體重出現(xiàn)1-3公斤的波動(dòng)是正常的生理現(xiàn)象。
月經(jīng)周期中體重的變化主要受激素水平波動(dòng)和身體代謝改變的影響。在月經(jīng)來潮前的黃體晚期，體內(nèi)雌激素和孕激素水平升高，導(dǎo)致水鈉潴留，組織間隙水分增加，體重會(huì)相應(yīng)上升，這種水腫引起的體重增加通常在月經(jīng)來潮后隨著激素水平下降和多余水分排出而恢復(fù)。月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落出血，雖然失血量通常不多，但也會(huì)對體重產(chǎn)生微小影響。部分女性在經(jīng)期前后食欲會(huì)發(fā)生變化，可能更渴望攝入高碳水化合物或高鹽食物，這種飲食模式的暫時(shí)性改變也可能導(dǎo)致體重出現(xiàn)短期波動(dòng)。月經(jīng)期的基礎(chǔ)代謝率可能會(huì)略有升高，身體消耗增加，但與此同時(shí)，由于身體不適、疲勞感，許多人的體力活動(dòng)水平會(huì)下降，能量消耗減少，兩者綜合作用使得體重變化趨勢存在個(gè)體差異。月經(jīng)期體重的短期增減是一個(gè)動(dòng)態(tài)過程，多數(shù)人的體重會(huì)在月經(jīng)結(jié)束后的一周內(nèi)恢復(fù)到原有水平。
月經(jīng)期應(yīng)注意保持均衡飲食，適量攝入富含鐵的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等，以補(bǔ)充經(jīng)期鐵元素的流失。避免過度攝入高鹽、高糖食物，以減少水腫和不適感。保證充足的休息，根據(jù)身體感受進(jìn)行溫和的活動(dòng)如散步、瑜伽，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和緩解經(jīng)期不適。記錄體重變化應(yīng)選擇在每天固定的時(shí)間、穿著相似衣物、使用同一臺(tái)體重秤進(jìn)行，以減少測量誤差，避免因短期波動(dòng)而產(chǎn)生不必要的焦慮。如果月經(jīng)期體重持續(xù)異常增加或伴有嚴(yán)重水腫、疼痛等其他癥狀，建議咨詢醫(yī)生以排除其他潛在的健康問題。