月經(jīng)期體重增加是常見(jiàn)現(xiàn)象，主要與激素波動(dòng)引起的水鈉潴留、胃腸蠕動(dòng)減慢、食欲變化及生活方式改變等因素有關(guān)。
一、水鈉潴留
月經(jīng)前雌激素和孕激素水平變化會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，組織間隙液體增多，體重短期內(nèi)上升。這種情況屬于生理性反應(yīng)，月經(jīng)結(jié)束后激素水平恢復(fù)，多余水分排出，體重會(huì)自然回落。建議經(jīng)期避免高鹽食物，如咸菜、加工肉類(lèi)，適當(dāng)補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、菠菜，幫助平衡電解質(zhì)。
二、胃腸功能減弱
孕激素上升會(huì)減緩胃腸蠕動(dòng)，容易引起便秘或腹脹，腸道內(nèi)容物堆積會(huì)使體重讀數(shù)暫時(shí)增高?？稍黾由攀忱w維攝入，例如燕麥、芹菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；少量多餐，避免一次性進(jìn)食過(guò)多加重腹脹。適當(dāng)散步也有助于改善胃腸動(dòng)力。
三、食欲增加
經(jīng)前血清素水平波動(dòng)可能引發(fā)對(duì)高糖、高碳水的渴求，例如巧克力、糕點(diǎn)，額外熱量攝入可能導(dǎo)致脂肪堆積。建議選擇全麥面包、堅(jiān)果等低升糖指數(shù)食物替代甜食，并保持規(guī)律進(jìn)食節(jié)奏，避免情緒性飲食。
四、運(yùn)動(dòng)量減少
部分女性因痛經(jīng)或疲勞減少活動(dòng)量，熱量消耗降低，若飲食不變易造成能量盈余?？蛇x擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢走，既能緩解不適又維持代謝穩(wěn)定。注意休息與運(yùn)動(dòng)的平衡，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重不適。
五、代謝適應(yīng)性變化
月經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率可能輕微波動(dòng)，但整體影響較小。長(zhǎng)期體重管理需關(guān)注周期規(guī)律，而非單一體重值。若體重持續(xù)異常增加并伴隨嚴(yán)重水腫或月經(jīng)紊亂，需排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等病理因素。
月經(jīng)期體重波動(dòng)通常無(wú)需過(guò)度干預(yù)，應(yīng)穿寬松衣物減輕壓迫感，每日同一時(shí)間、相同條件下稱(chēng)重以減少誤差。飲食上優(yōu)先選擇清淡易消化的食材，如冬瓜、薏米幫助利水，避免酒精和咖啡因。保持充足睡眠有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，減少壓力相關(guān)的體重變化。若體重增加伴隨劇烈腹痛或長(zhǎng)時(shí)間不退，建議咨詢醫(yī)生評(píng)估是否存在器質(zhì)性問(wèn)題。