晚上睡覺時(shí)經(jīng)常磨牙可通過調(diào)整生活習(xí)慣、佩戴咬合墊、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療等方式改善。磨牙可能與精神壓力、咬合異常、胃腸功能紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)異常、遺傳因素等原因引起。

1、調(diào)整生活習(xí)慣

避免睡前飲用含咖啡因的飲品如咖啡或濃茶，減少咀嚼硬物如堅(jiān)果或口香糖。保持規(guī)律作息，睡前進(jìn)行放松活動(dòng)如溫水泡腳或聽輕音樂。調(diào)整睡姿為側(cè)臥位，減少下頜肌肉緊張。

2、佩戴咬合墊

定制醫(yī)用咬合墊可隔離上下牙直接接觸，減少牙齒磨損。咬合墊需夜間持續(xù)佩戴，定期消毒并每3-6個(gè)月更換?？赡艹霈F(xiàn)短期唾液分泌增多等不適，通常1-2周可適應(yīng)。

3、心理疏導(dǎo)

長期焦慮或壓力可能引發(fā)磨牙，可通過正念冥想、心理咨詢緩解情緒。記錄壓力源并制定應(yīng)對(duì)策略，每天進(jìn)行15-20分鐘深呼吸練習(xí)。團(tuán)體心理治療對(duì)部分患者效果顯著。

4、藥物治療

磨牙嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用鹽酸阿米替林片調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，或地西泮片短期緩解肌肉緊張。藥物需嚴(yán)格遵循劑量，避免自行調(diào)整?？赡艹霈F(xiàn)口干、嗜睡等不良反應(yīng)。

5、物理治療

低頻電刺激可放松咀嚼肌群，每周2-3次連續(xù)4周為療程。熱敷顳下頜關(guān)節(jié)區(qū)域配合輕柔按摩，每次15分鐘。生物反饋治療幫助患者感知并控制肌肉活動(dòng)。

日常需減少單側(cè)咀嚼習(xí)慣，避免趴睡壓迫面部肌肉，定期口腔檢查排除齲齒或牙周病。飲食選擇易消化食物如小米粥或蒸蛋，補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉和深綠色蔬菜。白天有意識(shí)保持牙齒輕微分離狀態(tài)，避免緊咬牙關(guān)。若伴隨頭痛或牙齒敏感應(yīng)及時(shí)就診，長期磨牙可能導(dǎo)致顳下頜關(guān)節(jié)紊亂或牙體損傷。