需要補(bǔ)鈣的人群主要有嬰幼兒、青少年、孕婦及哺乳期女性、中老年人群、素食者及乳糖不耐受者等。
一、嬰幼兒
嬰幼兒處于骨骼快速發(fā)育階段，對(duì)鈣的需求量較高。母乳或配方奶中的鈣可能無(wú)法完全滿(mǎn)足生長(zhǎng)需要，尤其是早產(chǎn)兒或低體重兒。缺鈣可能導(dǎo)致佝僂病、出牙延遲或夜間哭鬧。家長(zhǎng)需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，如葡萄糖酸鈣口服溶液或碳酸鈣D3顆粒，同時(shí)多曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。
二、青少年
青少年因身高增長(zhǎng)加速，鈣消耗量大，易出現(xiàn)鈣攝入不足。長(zhǎng)期缺鈣會(huì)影響峰值骨量積累，增加成年后骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。日常飲食應(yīng)增加奶制品、豆制品攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用鈣爾奇碳酸鈣D3片或醋酸鈣顆粒等補(bǔ)充劑。
三、孕婦及哺乳期女性
孕期和哺乳期女性需通過(guò)胎盤(pán)或乳汁供給胎兒或嬰兒鈣質(zhì)，自身鈣流失較快。缺鈣可能引起小腿抽筋、牙齒松動(dòng)或妊娠高血壓。建議多食用黑芝麻、蝦皮，并補(bǔ)充乳酸鈣口服液或枸櫞酸鈣片以滿(mǎn)足特殊生理需求。
四、中老年人群
中老年人因激素水平變化和胃腸吸收功能下降，鈣流失速度加快。缺鈣易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨折風(fēng)險(xiǎn)增高或腰背疼痛。除增加高鈣食物外，可遵醫(yī)囑服用維D鈣咀嚼片或氨基酸螯合鈣膠囊。
五、素食者及乳糖不耐受者
嚴(yán)格素食者因不攝入奶制品，乳糖不耐受者因限制乳制品，均易出現(xiàn)鈣缺乏。長(zhǎng)期缺鈣可能引發(fā)肌肉痙攣或骨密度降低。應(yīng)多攝入 fortified 豆奶、西蘭花等富鈣植物性食物，必要時(shí)補(bǔ)充檸檬酸鈣片或藻鈣D3咀嚼片。
補(bǔ)鈣需結(jié)合個(gè)體實(shí)際情況，優(yōu)先通過(guò)均衡飲食獲取鈣質(zhì)，如每日飲用牛奶、食用豆腐或深綠色蔬菜。同時(shí)保持適度戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如散步或太極拳，以刺激骨骼健康。避免高鹽飲食和過(guò)量咖啡因，以免影響鈣吸收。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估鈣營(yíng)養(yǎng)狀況。