腰肌勞損的恢復(fù)時(shí)間通常為2-8周，具體與損傷程度、治療方式及個(gè)體差異有關(guān)。
腰肌勞損的恢復(fù)周期可分為三個(gè)階段。急性期疼痛明顯時(shí)需嚴(yán)格休息1-2周，配合熱敷和藥物緩解癥狀。亞急性期疼痛減輕后進(jìn)入功能恢復(fù)階段，持續(xù)2-4周，可逐步進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練。慢性期需持續(xù)4-8周康復(fù)鍛煉以預(yù)防復(fù)發(fā)。物理治療如超聲波或電療可縮短1-2周恢復(fù)時(shí)間。規(guī)范治療下，輕度勞損約2-4周恢復(fù)，中度需4-6周，重度可能延長至6-8周?；謴?fù)期間應(yīng)避免久坐、彎腰提重物等動作，睡眠時(shí)腰部墊軟枕保持生理曲度。
建議保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行腰部拉伸運(yùn)動如貓式伸展，游泳等低沖擊運(yùn)動有助于肌肉修復(fù)。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。若8周后癥狀未改善或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時(shí)復(fù)查排除椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。