一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間主要有早晨6-8點(diǎn)、下午4-6點(diǎn)和傍晚7-9點(diǎn)三個(gè)時(shí)段，具體選擇需結(jié)合個(gè)人作息和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

早晨6-8點(diǎn)人體皮質(zhì)醇水平較高，適合進(jìn)行中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或瑜伽，有助于激活代謝且空氣含氧量充足。下午4-6點(diǎn)體溫達(dá)到峰值，肌肉柔韌性和爆發(fā)力最佳，適合力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)損傷概率較低。傍晚7-9點(diǎn)褪黑激素尚未大量分泌，可進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)如散步或太極，既能緩解日間壓力又不會(huì)過度興奮影響睡眠。

不同時(shí)段運(yùn)動(dòng)需注意環(huán)境適應(yīng)性。早晨運(yùn)動(dòng)前應(yīng)補(bǔ)充少量碳水化合物防止低血糖，避免空腹劇烈運(yùn)動(dòng)。下午運(yùn)動(dòng)需注意防曬和補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。傍晚運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)避免攝入咖啡因，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不影響入睡為限。存在心血管疾病或糖尿病等慢性病患者，應(yīng)避開清晨血壓高峰時(shí)段，并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

建議根據(jù)自身生物鐘規(guī)律選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間，保持每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。晨練者可選擇公園等空氣流通場(chǎng)所，佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備控制強(qiáng)度。午后運(yùn)動(dòng)需做好熱身防止肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)修復(fù)。晚間運(yùn)動(dòng)后可用溫水泡腳放松，避免睡前兩小時(shí)進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)時(shí)段固定后不宜頻繁調(diào)整，形成規(guī)律作息更能提升運(yùn)動(dòng)效益。若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)評(píng)估。