最佳的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間需根據(jù)個(gè)人作息、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)及環(huán)境條件綜合調(diào)整，通常晨間、午后或傍晚均可選擇。
晨間運(yùn)動(dòng)有助于激活代謝，提升日間專注力，適合進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、快走。此時(shí)空氣含氧量較高，且空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)可能促進(jìn)脂肪消耗，但低血糖人群需提前少量進(jìn)食。午后14-16點(diǎn)人體核心溫度升高，肌肉柔韌性和力量達(dá)峰值，適合力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)較低。傍晚17-19點(diǎn)睪酮和皮質(zhì)醇比例較優(yōu)，利于增肌效果，同時(shí)可緩解日間壓力，但應(yīng)避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)以免影響睡眠質(zhì)量。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇需避開極端天氣與空氣污染時(shí)段，高血壓患者應(yīng)規(guī)避清晨血壓高峰時(shí)段。無(wú)論選擇何時(shí)運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律性比具體時(shí)段更重要，建議結(jié)合自身生物鐘與日程安排固定鍛煉時(shí)間，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分與電解質(zhì)。特殊人群如糖尿病患者、心血管疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。