肩膀涼、疼可通過(guò)熱敷理療、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。肩膀涼、疼通常由受涼、肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、熱敷理療
使用熱水袋或熱毛巾對(duì)疼痛部位進(jìn)行15-20分鐘熱敷，每日重復(fù)2-3次。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和僵硬感。若伴有紅腫熱痛等炎癥表現(xiàn)，應(yīng)改用冷敷處理。熱敷后可配合輕柔按摩，但避免用力按壓骨突部位。
2、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)期保持低頭、聳肩等不良姿勢(shì)，每30分鐘起身活動(dòng)肩頸。辦公時(shí)可調(diào)整顯示器高度至視線平齊，使用符合人體工學(xué)的座椅。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥壓迫患側(cè)肩膀。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良易導(dǎo)致斜方肌勞損，引發(fā)放射性疼痛。
3、適度運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)等肩關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練，每次10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)前需做好熱身，動(dòng)作幅度以不引發(fā)劇烈疼痛為度。游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)有助于改善肩部柔韌性。急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，待炎癥消退后循序漸進(jìn)恢復(fù)鍛煉。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥適用于肩周炎或風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引發(fā)的疼痛，肌肉松弛劑能緩解痙攣性疼痛。外用貼劑可直接作用于疼痛部位，胃腸功能不佳者可優(yōu)先選擇。
5、中醫(yī)調(diào)理
通過(guò)艾灸大椎穴、肩髃穴等穴位驅(qū)寒通絡(luò)，配合拔罐療法改善氣血循環(huán)。中藥熏洗可使用桂枝、紅花等藥材，內(nèi)服方劑需根據(jù)體質(zhì)辨證選用羌活勝濕湯或黃芪桂枝五物湯。推拿手法需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力扳動(dòng)關(guān)節(jié)。
日常應(yīng)注意肩部保暖，避免空調(diào)直吹或淋雨受涼。飲食可適量增加生姜、羊肉等溫性食物，減少生冷飲食攝入。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)夜間痛醒、活動(dòng)受限等情況，需及時(shí)至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。長(zhǎng)期伏案工作者建議每半年進(jìn)行一次肩頸專項(xiàng)檢查。