腰椎間盤突出正確的坐姿是保持腰背挺直、雙足平放，睡姿是采取側(cè)臥位或仰臥位并配合支撐。
一、正確坐姿
腰椎間盤突出患者坐著時(shí)應(yīng)選擇有靠背的椅子，腰背部緊貼椅背，可在腰部后方放置一個(gè)腰枕以維持腰椎生理曲度。大腿與小腿呈九十度角，雙腳完全接觸地面，避免蹺二郎腿或身體前傾。使用電腦時(shí)屏幕應(yīng)與視線平行，減少頸椎壓力。每坐立四十分鐘需起身活動(dòng)五到十分鐘，進(jìn)行簡單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)。
二、錯(cuò)誤坐姿
蜷縮在沙發(fā)中、癱坐等姿勢會(huì)使腰椎承受過大壓力，導(dǎo)致椎間盤后緣突出加重。長時(shí)間駕駛不調(diào)整座椅角度、使用過軟的座椅都會(huì)加劇髓核壓迫神經(jīng)根。辦公時(shí)駝背彎腰的姿勢可能引發(fā)下肢麻木，需要及時(shí)糾正不良習(xí)慣。
三、仰臥睡姿
仰臥時(shí)在膝蓋下方放置軟枕，使髖膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，能有效降低椎間盤內(nèi)壓力。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過于柔軟的床墊會(huì)導(dǎo)致脊柱凹陷，過硬則可能影響血液循環(huán)。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜，通常與肩同高。
四、側(cè)臥睡姿
采取側(cè)臥位時(shí)雙腿微屈，在兩膝間夾持枕頭，保持骨盆處于中立位。應(yīng)避免單側(cè)長期受壓，建議定期更換側(cè)臥方向。此種姿勢能緩解坐骨神經(jīng)張力，特別適合伴有單側(cè)放射痛的患者。
五、輔助支撐
使用記憶棉腰墊支撐腰椎曲度，選擇合適的護(hù)腰產(chǎn)品提供外部穩(wěn)定。孕婦可借助孕婦枕調(diào)整睡姿，術(shù)后患者需按醫(yī)囑使用體位墊。這些輔助工具能分散壓力，但不宜長期依賴，需結(jié)合核心肌群訓(xùn)練。
腰椎間盤突出患者除保持正確姿勢外，應(yīng)避免久坐久站，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。進(jìn)行游泳、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，注意保暖防止受涼引發(fā)肌肉痙攣。飲食中增加鈣質(zhì)和維生素D攝入，如牛奶、深海魚類。若出現(xiàn)下肢無力或大小便障礙需立即就醫(yī)，日常生活中使用人體工學(xué)椅和硬板床，行走時(shí)穿緩沖性能好的鞋子，打噴嚏時(shí)扶墻避免腰部劇烈受力，定期進(jìn)行康復(fù)評估調(diào)整防護(hù)方案。