腰椎間盤突出患者建議采用仰臥位或側(cè)臥位，避免俯臥位。正確的睡姿能減輕椎間盤壓力，緩解疼痛癥狀。
仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)保持輕度屈曲，有助于放松腰部肌肉并減少腰椎前凸。床墊選擇中等硬度，過(guò)硬或過(guò)軟均可能加重脊柱受力不均。側(cè)臥位需在兩腿間夾枕頭維持骨盆中立位，避免脊柱扭轉(zhuǎn)。枕頭高度以支撐頸部自然曲度為宜，過(guò)高可能導(dǎo)致頸椎過(guò)度側(cè)屈。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，可每2-3小時(shí)調(diào)整體位。
日常應(yīng)避免久坐久站，坐立時(shí)使用腰靠墊支撐。急性期疼痛明顯時(shí)可嘗試熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，但溫度不宜超過(guò)40攝氏度。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，室溫維持在20-24攝氏度有助于深度休息。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度進(jìn)行游泳、平板支撐等核心肌群鍛煉，但急性發(fā)作期需暫停運(yùn)動(dòng)。若夜間疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木無(wú)力，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要調(diào)整治療方案。