熬夜腰痛可能與睡眠姿勢不當、肌肉疲勞、腰椎間盤突出、腰肌勞損、強直性脊柱炎等因素有關，可通過調整作息、物理治療、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠姿勢不當
長時間保持不良睡姿會導致腰部肌肉緊張，引發(fā)局部血液循環(huán)障礙。建議選擇硬板床并采用仰臥位，在膝蓋下方墊軟枕以減輕腰椎壓力。避免側臥時腰部懸空或俯臥姿勢。
2、肌肉疲勞
熬夜時久坐不動會使豎脊肌持續(xù)處于收縮狀態(tài)，乳酸堆積刺激神經末梢產生疼痛感。每小時應起身活動5分鐘，做腰部伸展運動如貓式伸展，配合40℃左右熱敷緩解痙攣。
3、腰椎間盤突出
椎間盤長期受壓可能導致纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經根。常伴有下肢放射痛和麻木感，咳嗽時疼痛加重。需通過MRI確診，急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。
4、腰肌勞損
腰部肌肉反復微損傷會導致無菌性炎癥，表現(xiàn)為晨起僵硬和活動后減輕的鈍痛。建議采用微波理療配合氟比洛芬凝膠貼膏外用，避免提重物和突然扭轉動作。
5、強直性脊柱炎
自身免疫性疾病可引發(fā)骶髂關節(jié)炎癥，典型表現(xiàn)為夜間痛和晨僵。需檢測HLA-B27基因，長期使用柳氮磺吡啶腸溶片、阿達木單抗注射液等控制病情進展。
日常應保持規(guī)律作息，避免連續(xù)熬夜超過3天，工作時使用符合人體工學的座椅。飲食注意補充維生素D和鈣質，每周進行3次游泳或瑜伽等低沖擊運動。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨發(fā)熱、排尿異常等癥狀，需及時至骨科或風濕免疫科就診。