血壓的正常范圍是收縮壓小于120毫米汞柱且舒張壓小于80毫米汞柱，這是基于診室測量的標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)中國高血壓防治指南的分類，血壓水平可分為理想血壓、正常血壓、正常高值血壓以及高血壓。
理想的血壓狀態(tài)是收縮壓低于120毫米汞柱，同時舒張壓低于80毫米汞柱。當(dāng)收縮壓在120至129毫米汞柱之間，和或舒張壓在80至84毫米汞柱之間時，屬于正常血壓范圍。如果收縮壓達(dá)到130至139毫米汞柱，和或舒張壓在85至89毫米汞柱之間，則被定義為正常高值血壓，這提示血壓已接近高血壓的閾值，需要開始關(guān)注并改善生活方式。在非同日三次測量中，收縮壓達(dá)到或超過140毫米汞柱，和或舒張壓達(dá)到或超過90毫米汞柱，即可診斷為高血壓。診室血壓測量是診斷高血壓的金標(biāo)準(zhǔn)，測量前應(yīng)安靜休息至少5分鐘，避免吸煙、喝咖啡或劇烈運動，測量時需使用經(jīng)過校準(zhǔn)的血壓計，袖帶尺寸需適合上臂圍，通常取坐位，裸露上臂，使上臂與心臟處于同一水平。家庭自測血壓的標(biāo)準(zhǔn)略低于診室標(biāo)準(zhǔn)，通常認(rèn)為135/85毫米汞柱為正常上限。動態(tài)血壓監(jiān)測的全天平均值通常以130/80毫米汞柱為正常上限。血壓值并非固定不變，它會隨年齡增長有升高趨勢，兒童、青少年與成人的正常值標(biāo)準(zhǔn)不同，情緒激動、緊張、運動后或身體不適時測量，血壓也可能暫時性升高，這些都屬于多數(shù)情況下的生理性波動。
了解血壓的正常范圍是維護心血管健康的第一步。建議成年人，尤其是有高血壓家族史、超重或生活習(xí)慣不佳者，應(yīng)定期監(jiān)測血壓。日常生活中，堅持低鹽飲食，每日食鹽攝入量最好控制在5克以下，多吃富含鉀的蔬菜水果。保持規(guī)律的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，每周堅持5天，每次不少于30分鐘。將體重控制在健康范圍內(nèi)，避免超重和肥胖。同時應(yīng)戒煙限酒，學(xué)會管理壓力，保證充足的睡眠。若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)處于正常高值或已達(dá)到高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)及時就醫(yī)咨詢，由醫(yī)生評估并制定個性化的管理和干預(yù)方案。