跑完步腰疼可能與運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等因素有關(guān)，可通過(guò)休息調(diào)整、物理治療、藥物治療等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)

跑步時(shí)身體前傾過(guò)度或步伐過(guò)大可能導(dǎo)致腰部肌肉受力不均。跑步過(guò)程中應(yīng)保持軀干直立，雙臂自然擺動(dòng)，避免腰部代償性發(fā)力。若已出現(xiàn)疼痛，建議暫停跑步并熱敷腰部，配合低強(qiáng)度拉伸動(dòng)作幫助肌肉放松。

2、肌肉勞損

突然增加跑量或強(qiáng)度易引發(fā)豎脊肌等腰部肌肉疲勞性損傷。典型表現(xiàn)為腰部酸脹感，活動(dòng)時(shí)加重。急性期需停止運(yùn)動(dòng)48小時(shí)，使用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷，恢復(fù)期可進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)等核心肌群訓(xùn)練。

3、腰椎間盤突出

椎間盤壓迫神經(jīng)根時(shí)可出現(xiàn)跑步后放射性腰痛，常伴下肢麻木?？赡芘c長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致椎間盤退變有關(guān)。確診需通過(guò)腰椎MRI檢查，輕癥可使用塞來(lái)昔布膠囊聯(lián)合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

4、腰肌筋膜炎

寒冷刺激或反復(fù)微創(chuàng)傷可誘發(fā)筋膜無(wú)菌性炎癥，表現(xiàn)為腰部彌漫性鈍痛。觸診可發(fā)現(xiàn)明顯壓痛點(diǎn)，建議采用沖擊波治療改善局部血液循環(huán)，疼痛明顯時(shí)可短期服用洛索洛芬鈉片。

5、泌尿系統(tǒng)結(jié)石

腎盂或輸尿管結(jié)石在跑步震動(dòng)時(shí)可能移位引發(fā)絞痛，疼痛常向會(huì)陰部放射。需通過(guò)泌尿系超聲確診，小于6毫米的結(jié)石可服用排石顆粒配合大量飲水，頑固性結(jié)石需體外沖擊波碎石治療。

跑步后持續(xù)腰痛超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、血尿等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診骨科或泌尿外科。日常建議跑前充分熱身，加強(qiáng)腹橫肌等核心肌群訓(xùn)練，選擇緩沖性能好的跑鞋，跑步時(shí)使用護(hù)腰帶分擔(dān)腰椎壓力。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，避免立即沖冷水澡。