跑完步頭暈可能與低血糖、脫水、體位性低血壓、過度換氣或心血管疾病等因素有關(guān)?？赏ㄟ^補充能量、調(diào)整呼吸、緩慢停止運動等方式緩解。
運動后頭暈常見于空腹跑步導(dǎo)致血糖快速消耗，引發(fā)腦部供能不足，建議運動前1小時攝入少量碳水化合物如香蕉。夏季跑步大量出汗未及時補水會使血容量下降，運動后應(yīng)立即飲用含電解質(zhì)的運動飲料，避免一次性過量飲水。跑步驟停時血液因慣性滯留下肢，腦部短暫缺血可能引發(fā)眩暈，應(yīng)逐漸減速并做拉伸運動幫助血液回流。呼吸急促導(dǎo)致二氧化碳過度排出可能引發(fā)呼吸性堿中毒，可通過紙袋呼吸法調(diào)節(jié)。存在潛在心律失常或貧血者運動時心臟泵血效率降低，若伴隨胸悶或眼前發(fā)黑需立即就醫(yī)排查。
日常跑步應(yīng)選擇清晨或傍晚避免高溫時段，穿著透氣排汗服裝，運動前后做好充分熱身與放松。定期監(jiān)測晨起靜息心率，若基礎(chǔ)心率持續(xù)偏高需調(diào)整運動強度。跑步過程中采用鼻吸口呼的節(jié)律呼吸，配速以能正常對話為基準。運動后30分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì)與碳水比例為1：3的恢復(fù)餐，如酸奶配燕麥片。高血壓或糖尿病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運動方案，避免盲目增加運動量。