兩手發(fā)麻可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。兩手發(fā)麻通常由神經(jīng)壓迫、血液循環(huán)障礙、頸椎病、糖尿病周圍神經(jīng)病變、腕管綜合征等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)可能導(dǎo)致局部神經(jīng)受壓，引發(fā)兩手發(fā)麻。建議每隔一段時(shí)間活動(dòng)手腕和手指，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦。睡眠時(shí)注意避免手臂受壓，可嘗試將手臂自然伸直放置于身體兩側(cè)。辦公時(shí)可使用符合人體工學(xué)的鍵盤和鼠標(biāo)墊，幫助維持手腕自然姿勢(shì)。

2、熱敷按摩

對(duì)于因受涼或輕度血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的手麻，可用40℃左右溫水浸泡雙手，配合輕柔按摩手指和掌心。按摩時(shí)可重點(diǎn)刺激合谷、內(nèi)關(guān)等穴位，每次持續(xù)10分鐘。熱敷能擴(kuò)張血管改善局部供血，但糖尿病患者需注意控制水溫避免燙傷。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

維生素B族缺乏可能引起周圍神經(jīng)病變，導(dǎo)致手部麻木。日?？蛇m量增加全谷物、瘦肉、雞蛋等富含維生素B1的食物，以及牛奶、動(dòng)物肝臟等含維生素B12的食材。長(zhǎng)期素食者可能出現(xiàn)維生素B12缺乏，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用甲鈷胺片等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

4、藥物治療

頸椎病引起的手麻可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，配合洛索洛芬鈉片緩解神經(jīng)根水腫。糖尿病周圍神經(jīng)病變需嚴(yán)格控制血糖，同時(shí)使用依帕司他片改善微循環(huán)。腕管綜合征急性期可短期服用雙氯芬酸鈉緩釋片減輕炎癥反應(yīng)，但須警惕胃腸道副作用。

5、手術(shù)治療

經(jīng)保守治療無效的嚴(yán)重腕管綜合征需考慮腕橫韌帶切開減壓術(shù)。頸椎間盤突出壓迫脊髓時(shí)，可能需行前路椎間盤切除融合術(shù)。術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)手部功能，但神經(jīng)損傷嚴(yán)重者可能遺留部分感覺障礙。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免過度使用電子產(chǎn)品。寒冷季節(jié)注意手部保暖，洗浴時(shí)可用溫水交替刺激促進(jìn)血液循環(huán)。糖尿病患者需定期監(jiān)測(cè)血糖，將糖化血紅蛋白控制在合理范圍。若手麻持續(xù)加重或伴隨肌力下降，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行肌電圖和頸椎MRI檢查。烹飪時(shí)可多選用深海魚、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食材，有助于神經(jīng)髓鞘修復(fù)。建議每周進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸椎周圍肌肉力量。