岔氣可通過(guò)調(diào)整呼吸、改變姿勢(shì)、局部按壓等方式快速緩解，多數(shù)情況下10秒內(nèi)能自愈。
岔氣是運(yùn)動(dòng)時(shí)常見的膈肌痙攣現(xiàn)象，通常因呼吸節(jié)奏紊亂或內(nèi)臟震動(dòng)刺激引起?？焖倬徑獠須庑枇⒓赐Ｖ惯\(yùn)動(dòng)并采用腹式呼吸，用鼻緩慢深吸氣后縮唇呼氣，重復(fù)數(shù)次幫助膈肌放松。同時(shí)可彎腰前傾或向岔氣側(cè)反向伸展身體，減輕膈肌牽拉。用掌心適度按壓疼痛點(diǎn)5-10秒也能通過(guò)神經(jīng)反射緩解痙攣。若發(fā)生在跑步時(shí)，可嘗試三步一吸、三步一呼的規(guī)律呼吸模式。日常需注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免飯后1小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。
預(yù)防岔氣需保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)腰腹和軀干肌群。運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水，但避免一次性大量飲水。建議采用循序漸進(jìn)的方式提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，初期可配合腹式呼吸訓(xùn)練強(qiáng)化膈肌功能。若頻繁發(fā)生岔氣或疼痛持續(xù)超過(guò)30分鐘，需排查胃腸疾病、肋間神經(jīng)炎等潛在病因。