糖尿病前期日常應注意控制飲食、增加運動、監(jiān)測血糖、管理體重和減輕壓力，以延緩或預防進展為糖尿病。

一、控制飲食

糖尿病前期患者需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，核心是控制總熱量攝入，特別是減少精制碳水化合物和添加糖的攝入。應選擇低升糖指數(shù)的食物，如全麥面包、燕麥、糙米等作為主食，并增加非淀粉類蔬菜的攝入量，如西藍花、菠菜、生菜。保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如魚、蝦、去皮禽肉、豆制品。飲食應定時定量，避免暴飲暴食，可采用少食多餐的方式，有助于穩(wěn)定餐后血糖水平。烹飪方式宜選擇蒸、煮、燉、涼拌，避免油炸和紅燒。

二、增加運動

規(guī)律進行身體活動是改善胰島素敏感性的關(guān)鍵。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車，運動時心率應達到最大心率的50%至70%。運動應分散在一周內(nèi)進行，避免連續(xù)多日不運動。除了有氧運動，每周還應進行2至3次抗阻訓練，如舉啞鈴、彈力帶練習、深蹲，以增加肌肉量，肌肉組織能更有效地利用血糖。運動前后應監(jiān)測血糖，防止發(fā)生低血糖。

三、監(jiān)測血糖

定期監(jiān)測血糖有助于了解飲食和運動對血糖的影響，是自我管理的重要環(huán)節(jié)。建議監(jiān)測空腹血糖和餐后2小時血糖，了解血糖波動規(guī)律?？梢允褂眉矣醚莾x進行自我監(jiān)測，并記錄血糖值、飲食內(nèi)容和運動情況。通過監(jiān)測數(shù)據(jù)，可以及時發(fā)現(xiàn)血糖異常升高的趨勢，并相應調(diào)整生活方式。監(jiān)測頻率可根據(jù)醫(yī)生建議和個人情況確定，初期可能需要更頻繁的監(jiān)測以掌握規(guī)律。

四、管理體重

超重或肥胖是糖尿病前期發(fā)展為糖尿病的重要危險因素。應將體重指數(shù)控制在健康范圍內(nèi)，通常建議減重5%至10%即可顯著改善血糖水平。減重應通過飲食控制和增加運動相結(jié)合的方式，循序漸進，避免采用極端的節(jié)食方法。定期測量體重和腰圍，腰圍超標反映腹部脂肪過多，與胰島素抵抗關(guān)系密切。設定合理的減重目標，每周減重0.5至1公斤較為安全且可持續(xù)。

五、減輕壓力

長期的精神壓力會導致體內(nèi)皮質(zhì)醇等應激激素水平升高，從而引起血糖上升。糖尿病患者需要學會管理壓力，可以嘗試深呼吸、冥想、瑜伽、聽音樂等放松技巧。培養(yǎng)積極的興趣愛好，如閱讀、園藝、繪畫，有助于轉(zhuǎn)移注意力。保證充足的睡眠，睡眠不足會干擾激素平衡，加劇胰島素抵抗。必要時可尋求心理咨詢或加入支持小組，學習應對壓力的有效方法。

糖尿病前期是健康管理的關(guān)鍵窗口期，通過綜合性的生活方式干預，多數(shù)人的血糖水平可以恢復正?；蜷L期保持穩(wěn)定。除了上述核心措施，還應戒煙限酒，定期進行健康體檢，包括檢查血壓、血脂和糖化血紅蛋白。建立健康的生活習慣需要耐心和堅持，建議與家人或朋友共同參與，相互支持鼓勵。如果通過生活方式干預后血糖仍控制不佳，應及時咨詢醫(yī)生，評估是否需要藥物干預，切勿自行用藥。