糖尿病前期可通過(guò)生活方式干預(yù)實(shí)現(xiàn)自愈，主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、減輕體重、規(guī)律作息、定期監(jiān)測(cè)血糖等方式。
1、控制飲食
減少精制碳水化合物和添加糖的攝入，選擇全谷物、蔬菜水果等低升糖指數(shù)食物。每日膳食纖維攝入量應(yīng)達(dá)到25-30克，有助于延緩糖分吸收。避免高脂高鹽飲食，合理分配三餐熱量。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等?？棺栌?xùn)練每周2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，有助于改善胰島素敏感性。運(yùn)動(dòng)前后注意監(jiān)測(cè)血糖變化。
3、減輕體重
超重者減輕5-10%體重可顯著改善血糖水平。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式緩慢減重，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。定期測(cè)量腰圍，男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。
4、規(guī)律作息
保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。建立固定的作息時(shí)間，有助于維持內(nèi)分泌平衡。管理壓力水平，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。
5、定期監(jiān)測(cè)血糖
每3-6個(gè)月檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白。記錄日常飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響，及時(shí)調(diào)整干預(yù)方案。出現(xiàn)異常血糖波動(dòng)時(shí)應(yīng)咨詢醫(yī)生。
糖尿病前期患者應(yīng)建立健康的生活習(xí)慣，戒煙限酒，避免久坐不動(dòng)。注意補(bǔ)充水分，每日飲水1500-2000毫升。學(xué)習(xí)糖尿病相關(guān)知識(shí)，與家人共同參與健康管理。定期進(jìn)行眼底、腎功能等并發(fā)癥篩查，即使血糖恢復(fù)正常也應(yīng)保持監(jiān)測(cè)。若生活方式干預(yù)3-6個(gè)月后血糖仍未改善，需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要藥物干預(yù)。