緩解肚子脹氣的動作主要有腹部按摩、膝胸臥位、嬰兒式拉伸、抬腿運動和散步等。
1、腹部按摩
以肚臍為中心，順時針方向緩慢打圈按壓腹部，幫助促進腸道蠕動。按摩時力度適中，每次持續(xù)5-10分鐘，可配合溫?zé)崦矸笥诟共吭鰪娦Ч?。注意飯?小時內(nèi)避免劇烈按摩。
2、膝胸臥位
跪趴在墊子上，臀部抬高貼近腳跟，胸部盡量貼向大腿，前額觸地。保持深呼吸3-5分鐘，該姿勢能放松腹肌并利用重力幫助氣體排出。孕婦及腰椎疾病患者慎用。
3、嬰兒式拉伸
雙膝分開跪坐，上半身前傾至胸部貼近大腿，雙臂向前伸展貼地。維持深呼吸狀態(tài)2-3分鐘，可拉伸腹直肌并緩解腸道痙攣。急性腹痛發(fā)作時不宜進行。
4、抬腿運動
平躺后雙腿并攏緩慢抬高至90度，保持10秒后放下，重復(fù)10-15次。通過改變腹腔壓力促進氣體移動，適合餐后1小時進行。高血壓患者需控制動作幅度。
5、散步
飯后30分鐘進行15-20分鐘慢速行走，通過身體晃動刺激胃腸蠕動。建議選擇平坦路面，步速以能正常交談為宜。合并嚴重腹脹時可邊走邊輕拍腹部兩側(cè)。
日常應(yīng)注意細嚼慢咽減少吞氣，避免碳酸飲料及豆類等產(chǎn)氣食物，規(guī)律進食時間并保持適度運動。若脹氣伴隨持續(xù)腹痛、嘔吐或排便異常，建議及時就醫(yī)排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。可嘗試飲用薄荷茶或茴香茶等有助于舒緩胃腸道的飲品，但避免空腹飲用刺激性飲料。