孕期肚子脹氣通?？赏ㄟ^調(diào)整飲食、適當(dāng)運動、按摩腹部、保持良好姿勢、補(bǔ)充益生菌等方式緩解。孕期脹氣通常與激素變化、子宮壓迫、飲食不當(dāng)、胃腸功能減弱、精神緊張等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少易產(chǎn)氣食物如豆類、洋蔥、碳酸飲料的攝入，選擇清淡易消化的食物如小米粥、蒸南瓜。采用少食多餐方式，每餐控制在七分飽，避免暴飲暴食加重胃腸負(fù)擔(dān)。餐后適量飲用溫?zé)岬年惼に蛏兄诖龠M(jìn)消化。

2、適當(dāng)運動

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度活動如孕婦瑜伽、散步，促進(jìn)腸道蠕動。運動時選擇寬松衣物，避免飯后立即平躺?？蓢L試凱格爾運動增強(qiáng)盆底肌力量，改善消化功能。注意運動強(qiáng)度以微微出汗為宜。

3、按摩腹部

采取順時針方向輕柔按摩肚臍周圍，配合深呼吸每日2-3次。按摩前將雙手搓熱，使用天然植物油輔助滑動。避開子宮直接壓迫區(qū)域，若出現(xiàn)宮縮應(yīng)立即停止。按摩后可采取左側(cè)臥位休息。

4、保持良好姿勢

避免久坐久站，每隔1小時變換體位。坐立時保持脊柱直立，使用孕婦枕支撐腰部。睡覺時采用左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腹腔壓力。餐后保持直立姿勢30分鐘再休息。

5、補(bǔ)充益生菌

建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒、雙歧桿菌活菌膠囊、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。日?？蛇m量食用無糖酸奶、發(fā)酵食品等天然益生菌來源。

孕期脹氣屬于常見生理現(xiàn)象，若伴隨持續(xù)腹痛、嘔吐、便血等異常癥狀，需及時就醫(yī)。