孕婦肚子脹氣可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。肚子脹氣通常由激素變化、子宮壓迫、飲食不當(dāng)、胃腸功能減弱、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少易產(chǎn)氣食物如豆類、洋蔥、西藍(lán)花的攝入，選擇清淡易消化的食物如小米粥、蒸南瓜。少量多餐，避免暴飲暴食，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽。每日飲水量保持在1500-2000毫升，溫水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。餐后1小時(shí)內(nèi)避免立即平臥，可適當(dāng)站立或緩慢走動(dòng)。

2、適量運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著寬松衣物。避免久坐久站，每隔1小時(shí)變換姿勢(shì)。孕中期可嘗試凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腹部10-15分鐘，每日2-3次。順時(shí)針輕柔按摩肚臍周圍，避開(kāi)子宮位置，每次5-10分鐘。按摩前清潔雙手并涂抹溫和的橄欖油，力度以孕婦感覺(jué)舒適為宜?？膳浜细故胶粑毩?xí)，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮。

4、調(diào)整姿勢(shì)

睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位，膝蓋間夾孕婦枕減輕腹部壓力。避免穿緊身褲或勒腹的衣物。坐姿保持背部挺直，可在腰部墊軟枕支撐。起床時(shí)先側(cè)身再緩慢用手臂支撐起身，避免直接仰臥起坐。

5、遵醫(yī)囑用藥

若脹氣嚴(yán)重可咨詢醫(yī)生，孕婦可安全使用的藥物包括雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、乳酶生片、鋁碳酸鎂咀嚼片等。禁用含番瀉葉等刺激性成分的瀉藥。用藥期間觀察排便情況，如出現(xiàn)腹痛腹瀉需立即停藥就醫(yī)。

孕婦日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免焦慮情緒影響消化功能。記錄飲食日記排查過(guò)敏原，注意腹部保暖避免受涼。如脹氣伴隨持續(xù)腹痛、嘔吐、便血等癥狀，或體重異常下降，需及時(shí)產(chǎn)科就診排除妊娠并發(fā)癥。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋消化問(wèn)題，必要時(shí)進(jìn)行糞便常規(guī)或超聲檢查。