經(jīng)期肚子脹氣可通過熱敷腹部、適量運動、調(diào)整飲食、按摩腹部、服用藥物等方式緩解。經(jīng)期肚子脹氣可能與激素變化、胃腸功能紊亂、盆腔充血、飲食不當、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，幫助放松子宮平滑肌，緩解脹氣帶來的不適感。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量大時不宜長時間熱敷。

2、適量運動

選擇散步、瑜伽等低強度運動，每天堅持30分鐘左右。運動可以促進胃腸蠕動，幫助排出腸道氣體，改善腹脹癥狀。避免劇烈運動導(dǎo)致盆腔充血加重，經(jīng)期第二天后開始運動效果更佳。

3、調(diào)整飲食

減少豆類、洋蔥、西蘭花等產(chǎn)氣食物攝入，增加小米粥、山藥等易消化食物。少量多餐，避免暴飲暴食，每日飲水量保持在1500-2000毫升。適當補充含鎂食物如香蕉、堅果，有助于緩解肌肉緊張。

4、按摩腹部

取仰臥位，用手掌順時針輕柔按摩臍周，每次5-10分鐘。按摩可刺激腸道蠕動，促進氣體排出，注意力度適中，經(jīng)期出血量大或痛經(jīng)嚴重時不宜按摩。配合薄荷精油按摩效果更佳。

5、服用藥物

脹氣嚴重時可遵醫(yī)囑使用二甲硅油片、乳酸菌素片、多潘立酮片等藥物。這些藥物能調(diào)節(jié)腸道菌群、促進胃腸動力或直接消除胃腸道泡沫。不可自行長期服用，用藥3天癥狀無改善需就醫(yī)。

經(jīng)期應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，保持心情愉悅有助于緩解癥狀。如脹氣伴隨劇烈腹痛、發(fā)熱或異常出血，應(yīng)及時就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病。平時可記錄月經(jīng)周期癥狀變化，幫助醫(yī)生更好判斷病情。