月經(jīng)痛可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、飲用姜茶、針灸等方式緩解。月經(jīng)痛通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，可隔著衣物使用。熱敷對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，若疼痛持續(xù)加重需警惕病理性因素。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步等，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，這種天然鎮(zhèn)痛物質(zhì)能減輕痛感。推薦選擇貓式、嬰兒式等舒緩瑜伽動(dòng)作，每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)需避開(kāi)出血量大的前兩日，出現(xiàn)頭暈乏力應(yīng)立即停止。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善子宮供血，降低痛經(jīng)發(fā)生概率。

3、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說(shuō)明書(shū)服用，避免空腹用藥。若每月需連續(xù)使用超過(guò)3天或出現(xiàn)胃部不適，應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。繼發(fā)性痛經(jīng)患者需配合治療原發(fā)病，如子宮內(nèi)膜異位癥可能需要使用地諾孕素片。

4、飲用姜茶

取新鮮姜片3-5克煮沸10分鐘，加入紅糖調(diào)味飲用，每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮平滑肌痙攣的作用?？纱钆浼t棗、桂圓等溫補(bǔ)食材，避免與寒涼食物同食。胃腸潰瘍患者應(yīng)稀釋后少量飲用，糖尿病患者建議改用代糖。

5、針灸治療

選取關(guān)元、三陰交、子宮等穴位進(jìn)行針刺或艾灸，每次20-30分鐘。針灸通過(guò)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌，緩解子宮缺血性疼痛。需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作，治療前應(yīng)排除凝血功能障礙。建議月經(jīng)前一周開(kāi)始干預(yù)，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期效果更顯著。

經(jīng)期注意避免生冷飲食和劇烈運(yùn)動(dòng)，保證每日7-8小時(shí)睡眠?？捎涗浱弁闯潭群统掷m(xù)時(shí)間幫助醫(yī)生判斷病因，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、性交痛或不規(guī)則出血應(yīng)及時(shí)就診。長(zhǎng)期痛經(jīng)患者建議進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢查，排除器質(zhì)性疾病后可通過(guò)短效避孕藥調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。