老失眠睡不著可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。老失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾?？蓢L試在睡前進(jìn)行輕度拉伸或深呼吸練習(xí)，幫助身體放松。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度為宜，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，避免因不適影響睡眠質(zhì)量。必要時(shí)可使用白噪音機(jī)或耳塞隔絕外界噪音。
3、心理疏導(dǎo)
長(zhǎng)期失眠可能與焦慮、抑郁等情緒問題有關(guān)，可通過認(rèn)知行為療法調(diào)整對(duì)睡眠的過度關(guān)注。學(xué)習(xí)放松技巧如漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想等，減輕心理壓力。嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。
4、藥物治療
對(duì)于頑固性失眠，可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、扎來普隆膠囊等鎮(zhèn)靜催眠藥物。伴有抑郁癥狀者可考慮鹽酸曲唑酮片、米氮平片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火有關(guān)，可辨證使用天王補(bǔ)心丹、歸脾丸、酸棗仁湯等方劑。針灸選取百會(huì)、神門、三陰交等穴位有助于安神助眠。日?？捎盟釛椚?、茯苓、百合等藥食同源食材煲湯調(diào)理。
長(zhǎng)期失眠患者應(yīng)建立健康的睡前儀式，如溫水泡腳、聽輕音樂等。白天保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。晚餐不宜過飽，少食辛辣刺激食物。若調(diào)整生活方式后失眠仍持續(xù)超過1個(gè)月，或伴隨日間功能嚴(yán)重受損，需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估。