肩周炎按摩可選取肩髃穴、肩髎穴、肩貞穴、天宗穴、曲池穴等穴位，有助于緩解疼痛和改善活動(dòng)受限。
1、肩髃穴
位于肩峰前下方凹陷處，屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)。按摩時(shí)用拇指指腹按壓，可緩解肩關(guān)節(jié)前側(cè)疼痛和僵硬感。該穴位刺激能促進(jìn)局部血液循環(huán)，適合肩周炎早期活動(dòng)受限者。注意力度以酸脹感為宜，避免過(guò)度用力導(dǎo)致肌肉損傷。
2、肩髎穴
在肩峰后下方凹陷中，屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)。按摩時(shí)可用食指指節(jié)揉壓，對(duì)肩關(guān)節(jié)后側(cè)疼痛和抬臂困難效果顯著。該穴位能疏通經(jīng)絡(luò)氣血，改善肩胛區(qū)域僵硬。配合熱敷可增強(qiáng)效果，但皮膚破損或急性炎癥期禁用。
3、肩貞穴
位于腋后紋頭上1寸，屬手太陽(yáng)小腸經(jīng)。按摩時(shí)以拇指垂直按壓，可緩解肩關(guān)節(jié)深層酸痛和夜間痛。該穴位對(duì)粘連期肩周炎有松解作用，建議每日按壓配合緩慢外展運(yùn)動(dòng)。骨質(zhì)疏松者需減輕力度。
4、天宗穴
在肩胛岡下窩中央凹陷處，屬手太陽(yáng)小腸經(jīng)。按摩時(shí)用掌根按揉，能緩解肩胛區(qū)放射性疼痛和肌肉痙攣。該穴位刺激可調(diào)節(jié)肩胛帶力學(xué)平衡，適合長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的肩周炎。按摩后建議進(jìn)行爬墻訓(xùn)練鞏固效果。
5、曲池穴
屈肘時(shí)肘橫紋外側(cè)端，屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)。按摩時(shí)用拇指掐按，可聯(lián)動(dòng)緩解肩臂整體疼痛和麻木。該穴位通過(guò)遠(yuǎn)端取穴原理調(diào)節(jié)肩部氣血，適合伴隨上肢乏力的患者。按摩前后可配合肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
肩周炎患者除穴位按摩外，需避免提重物和受涼，睡眠時(shí)可用枕頭支撐患側(cè)手臂減輕壓力。建議每日進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)和爬墻訓(xùn)練，逐步增加活動(dòng)范圍。飲食可適量補(bǔ)充富含維生素B族的糙米、瘦肉等食物，有助于神經(jīng)修復(fù)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)明顯活動(dòng)障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需配合物理治療或藥物干預(yù)。急性發(fā)作期可短時(shí)間使用冰敷緩解炎癥，慢性期則以熱敷為主促進(jìn)血液循環(huán)。