肩周炎可按壓肩髃穴、肩髎穴、肩貞穴、天宗穴、曲池穴等穴位緩解癥狀。肩周炎多與局部氣血瘀滯、風(fēng)寒濕邪侵襲等因素有關(guān)，穴位刺激有助于疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疼痛。

1、肩髃穴

肩髃穴位于肩峰前下方凹陷處，屬手陽明大腸經(jīng)。按壓該穴位可緩解肩關(guān)節(jié)前側(cè)疼痛及活動受限，尤其適合手臂上舉困難者。配合熱敷或艾灸能增強(qiáng)散寒通絡(luò)效果，但皮膚破損或急性炎癥期應(yīng)避免刺激。

2、肩髎穴

肩髎穴在肩峰后下方凹陷中，屬手少陽三焦經(jīng)。刺激此穴對肩關(guān)節(jié)后側(cè)疼痛、夜間痛加重有明顯改善作用?？捎媚粗钢父弓h(huán)形按壓3-5分鐘，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，避免暴力按壓導(dǎo)致肌肉損傷。

3、肩貞穴

肩貞穴位于腋后紋頭上1寸，屬手太陽小腸經(jīng)。該穴位針對肩胛區(qū)放射痛及手臂后伸障礙效果顯著。按壓時可配合肩關(guān)節(jié)緩慢外旋動作，促進(jìn)粘連組織松解。糖尿病患者需注意控制按壓強(qiáng)度以防皮膚破損。

4、天宗穴

天宗穴在肩胛岡下窩中央凹陷處，屬手太陽小腸經(jīng)。主治肩背沉重感及上肢麻木，尤其適合長期伏案工作者。點(diǎn)按后沿肩胛骨邊緣向周圍推揉，能緩解肌肉痙攣。骨質(zhì)疏松者應(yīng)減輕力度。

5、曲池穴

曲池穴屈肘時位于肘橫紋外側(cè)端，屬手陽明大腸經(jīng)。雖非肩部局部穴位，但通過遠(yuǎn)端取穴可調(diào)節(jié)整體氣血運(yùn)行，改善肩周炎伴隨的肘關(guān)節(jié)代償性疼痛。按壓時可配合肩關(guān)節(jié)畫圈運(yùn)動增強(qiáng)療效。

穴位按摩需每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，單次每個穴位刺激1-2分鐘。建議配合肩關(guān)節(jié)功能鍛煉如爬墻運(yùn)動、鐘擺運(yùn)動等，避免提重物及受涼。若出現(xiàn)皮膚紅腫、疼痛加劇或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)排除頸椎病、肩袖損傷等疾病。急性發(fā)作期可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物控制炎癥，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。