預防貧血可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補充造血原料、改善生活習慣、定期體檢、治療基礎(chǔ)疾病等方式實現(xiàn)。貧血可能與鐵元素缺乏、維生素B12或葉酸不足、慢性失血等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加富含鐵元素的食物攝入有助于預防缺鐵性貧血。動物肝臟、紅肉、血制品等血紅素鐵吸收率較高，菠菜、黑木耳等植物性食物含非血紅素鐵需搭配維生素C促進吸收。避免濃茶、咖啡與高鐵食物同食，其鞣酸會抑制鐵吸收。每日飲食應包含適量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦蛋奶，幫助血紅蛋白合成。
2、補充造血原料
針對不同貧血類型針對性補充營養(yǎng)素。缺鐵性貧血可遵醫(yī)囑服用硫酸亞鐵片、右旋糖酐鐵口服液等鐵劑；巨幼細胞性貧血需補充葉酸片或維生素B12注射液。備孕女性及孕婦應提前3個月補充葉酸，每日攝入量建議達到400微克。長期素食者需注意維生素B12的強化食品或補充劑攝入。
3、改善生活習慣
規(guī)律作息與適度運動可改善造血功能。長期熬夜會擾亂骨髓造血節(jié)律，建議保持每天7-8小時睡眠。每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，能促進血液循環(huán)和鐵元素利用。戒煙限酒可減少酒精對紅細胞生成的抑制，避免尼古丁導致血管收縮影響氧運輸。
4、定期體檢
每年進行血常規(guī)檢查能早期發(fā)現(xiàn)血紅蛋白濃度下降。育齡女性、青少年、老年人等高危人群建議每6個月檢測血清鐵蛋白、轉(zhuǎn)鐵蛋白飽和度等指標。胃腸道不適患者需篩查便潛血，月經(jīng)量多女性應監(jiān)測鐵代謝指標。發(fā)現(xiàn)指標異常時需進一步做骨髓穿刺等檢查明確病因。
5、治療基礎(chǔ)疾病
控制慢性腎病、類風濕關(guān)節(jié)炎等原發(fā)病可減少繼發(fā)性貧血。消化道潰瘍出血患者應使用奧美拉唑腸溶膠囊等抑酸藥配合止血治療，月經(jīng)過多者需排查子宮肌瘤并考慮左炔諾孕酮宮內(nèi)緩釋系統(tǒng)。遺傳性地中海貧血患者需避免感染誘發(fā)溶血，必要時進行去鐵胺注射液治療。
預防貧血需建立長期健康管理意識，高危人群可在家中準備便攜式血紅蛋白檢測儀定期自測。烹飪時使用鐵鍋能增加膳食鐵含量，處理食材前充分浸泡去除草酸。出現(xiàn)頭暈、乏力等疑似貧血癥狀時，應及時就醫(yī)排查病因，避免自行長期服用鐵劑導致鐵過載。兒童生長發(fā)育期及女性妊娠哺乳期應在醫(yī)生指導下科學補充營養(yǎng)素。