一天吸煙不超過5根通常不算過量，但任何吸煙行為都會對健康造成危害。
吸煙對身體的危害與吸煙量并非簡單的線性關(guān)系，少量吸煙同樣會增加心血管疾病、肺癌等疾病的風(fēng)險。世界衛(wèi)生組織指出，不存在安全的吸煙水平，即使每天僅吸1-2根煙，也會顯著提升冠心病、中風(fēng)等疾病的發(fā)病概率。煙草中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)會損害血管內(nèi)皮功能，誘發(fā)炎癥反應(yīng)，長期積累可能導(dǎo)致慢性阻塞性肺疾病。吸煙還會加速皮膚老化，影響口腔健康，增加牙周病和口腔癌風(fēng)險。對于孕婦而言，極少量吸煙也可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育異?；蛟绠a(chǎn)。
部分吸煙者可能通過減少每日吸煙量來降低健康風(fēng)險，但這種方式效果有限。研究發(fā)現(xiàn)，將每日吸煙量從20根減至5根，肺癌風(fēng)險僅降低一半左右。更有效的方式是完全戒煙，戒煙后心血管疾病風(fēng)險可在1年內(nèi)顯著下降，肺部功能也會逐步改善。電子煙、尼古丁替代療法等輔助手段可能幫助緩解戒斷癥狀，但最根本的仍是建立戒煙決心并尋求專業(yè)指導(dǎo)。
建議吸煙者盡早制定戒煙計劃，可通過減少吸煙場合、尋找替代習(xí)慣等方式逐步降低依賴。保持規(guī)律運(yùn)動有助于緩解戒煙焦慮，多攝入富含維生素C的蔬菜水果能幫助修復(fù)氧化損傷。若出現(xiàn)強(qiáng)烈戒斷反應(yīng)，可咨詢醫(yī)生使用尼古丁貼片或安非他酮緩釋片等藥物輔助治療。同時應(yīng)避免接觸二手煙環(huán)境，定期進(jìn)行肺功能檢查，關(guān)注口腔和心血管健康狀態(tài)。