健康成年人每日飲料攝入量建議控制在200-400毫升以內(nèi)，過(guò)量飲用可能增加肥胖、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。
200-400毫升的飲料攝入量相當(dāng)于普通易拉罐裝飲料的三分之二至一罐半。該范圍主要考慮飲料中糖分和添加劑的潛在健康影響。含糖飲料每100毫升通常含有10-15克糖分，每日超過(guò)400毫升可能超過(guò)世界衛(wèi)生組織建議的游離糖攝入上限。無(wú)糖飲料雖不含蔗糖，但人工甜味劑長(zhǎng)期過(guò)量攝入也可能影響腸道菌群平衡。碳酸飲料中的磷酸會(huì)干擾鈣吸收，長(zhǎng)期大量飲用可能影響骨骼健康。果汁類飲料即使標(biāo)注100%純果汁，其濃縮加工過(guò)程仍會(huì)導(dǎo)致膳食纖維流失，糖分吸收速度遠(yuǎn)高于直接食用水果。茶飲和咖啡類飲料需注意咖啡因含量，每日咖啡因攝入不宜超過(guò)400毫克。
建議優(yōu)先選擇白開水、淡茶等無(wú)糖飲品，飲用含糖飲料時(shí)注意查看營(yíng)養(yǎng)成分表中的碳水化合物含量，避免連續(xù)多日超量攝入。運(yùn)動(dòng)后或高溫環(huán)境下可適當(dāng)增加飲用量，但應(yīng)以補(bǔ)充電解質(zhì)的功能性飲料替代高糖飲料。兒童、孕婦及糖尿病患者更需嚴(yán)格控制飲料攝入，家長(zhǎng)應(yīng)幫助兒童建立健康的飲水習(xí)慣，用新鮮水果替代果汁飲料。長(zhǎng)期依賴飲料解渴的人群可嘗試逐步減少每日飲用量，用檸檬水、大麥茶等低熱量飲品過(guò)渡。