大姨媽失眠可能與激素水平波動(dòng)、經(jīng)前期綜合征、缺鐵性貧血、痛經(jīng)、心理壓力等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、熱敷緩解、補(bǔ)充鐵劑、藥物鎮(zhèn)痛、心理疏導(dǎo)等方式改善。
1、激素水平波動(dòng)
月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平下降可能影響褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難。建議保持臥室黑暗環(huán)境，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
2、經(jīng)前期綜合征
經(jīng)前7-10天出現(xiàn)的軀體不適可能干擾睡眠，常伴隨乳房脹痛、情緒波動(dòng)?？蓢L試睡前用40℃熱水袋熱敷下腹部10分鐘。
3、缺鐵性貧血
月經(jīng)量過(guò)多可能導(dǎo)致血紅蛋白降低，引發(fā)腦供氧不足而失眠?？蛇m量進(jìn)食豬肝、鴨血等富含血紅素鐵的食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片。
4、痛經(jīng)影響
前列腺素分泌增多引發(fā)的子宮痙攣疼痛會(huì)影響睡眠質(zhì)量，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊或酮洛芬腸溶膠囊鎮(zhèn)痛。
5、心理壓力
經(jīng)期焦慮情緒可能加重失眠，表現(xiàn)為入睡后易驚醒。可通過(guò)正念呼吸練習(xí)緩解緊張，必要時(shí)咨詢(xún)心理醫(yī)生。
經(jīng)期失眠期間應(yīng)保持規(guī)律作息，午后避免飲用咖啡濃茶，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前用38-40℃溫水泡腳15分鐘，選擇左側(cè)臥睡姿減輕子宮壓迫感。若持續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期出現(xiàn)嚴(yán)重失眠，建議到婦科或睡眠專(zhuān)科就診排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。