失眠可以適量飲用酸棗仁茶、百合茶、蓮子心茶、薰衣草茶、纈草茶等有助于緩解癥狀，但需注意避免含咖啡因的茶飲。失眠可能與情緒壓力、作息紊亂、神經衰弱等因素有關，若長期失眠建議及時就醫(yī)。
一、酸棗仁茶
酸棗仁茶由酸棗仁制成，具有養(yǎng)心安神的功效，適用于心肝血虛引起的失眠多夢。酸棗仁中的皂苷類成分可調節(jié)中樞神經系統(tǒng)，幫助縮短入睡時間。沖泡時取炒制后的酸棗仁搗碎，沸水燜泡后飲用，建議連續(xù)飲用不超過兩周。
二、百合茶
百合茶選用干燥百合花蕾沖泡，其含有的秋水仙堿等生物堿能輕度抑制大腦皮層興奮性，適合陰虛火旺型失眠伴口干心煩者?？膳c冰糖同煮增強口感，但風寒咳嗽者慎用。新鮮百合需充分煮熟避免生物堿刺激。
三、蓮子心茶
蓮子心茶取蓮子中央青綠色胚芽制成，味苦性寒，含蓮心堿等成分能降低交感神經活性，改善入睡困難。每次取少量蓮子心配合甘草調和苦味，脾胃虛寒者應減少用量，建議午后飲用避免夜間頻繁起夜。
四、薰衣草茶
薰衣草茶通過芳樟醇等揮發(fā)油成分作用于邊緣系統(tǒng)，緩解焦慮性失眠。可取干燥花穗熱水沖泡，香氣濃郁時飲用效果更佳。妊娠期女性及低血壓患者禁用，部分人群可能出現頭暈等不良反應需立即停用。
五、纈草茶
纈草茶含纈草三酯類物質，能增強γ-氨基丁酸受體活性，適用于神經衰弱導致的淺睡眠。取根莖切片沸水沖泡，味道特殊可加蜂蜜調味。不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同服，長期使用可能產生依賴性，建議間歇性飲用。
改善失眠需建立規(guī)律作息，睡前避免使用電子產品，保持臥室安靜黑暗。白天適度運動如八段錦、散步等有助于夜間睡眠，但睡前不宜劇烈運動。飲食方面晚餐不宜過飽，可搭配小米粥、香蕉等含色氨酸食物。若失眠持續(xù)超過一個月或伴隨日間功能損害，應及時至神經內科或睡眠?？凭驮\評估。