孕婦失眠可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動、心理疏導、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。孕婦失眠通常由激素變化、心理壓力、尿頻、缺鈣、不寧腿綜合征等原因引起。
1、調整作息
保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質量，建議孕婦固定每天入睡和起床時間，避免白天長時間午睡。睡前1-2小時避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾?？蓢L試睡前閱讀或聽輕音樂幫助放松，建立條件反射性入睡習慣。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇左側臥位并借助孕婦枕減輕腹部壓力，抬高床頭15-20厘米可緩解胃酸反流。床墊硬度適中，定期更換床品保持清潔舒適，必要時使用白噪音機屏蔽環(huán)境雜音。
3、適度運動
每天進行30分鐘低強度運動如散步、孕婦瑜伽，但避免睡前3小時內劇烈活動。運動可促進內啡肽分泌，緩解焦慮情緒，同時消耗體能提升睡眠驅動力。注意運動時補充水分，穿著寬松透氣的孕婦運動裝，避免過度疲勞。
4、心理疏導
妊娠期焦慮可通過正念冥想、呼吸訓練等方式緩解，參加孕婦學校學習情緒管理技巧。與伴侶溝通分享擔憂，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。寫妊娠日記記錄情緒變化，避免將床鋪作為焦慮思考的場所，建立床與睡眠的單純關聯。
5、遵醫(yī)囑用藥
嚴重失眠可在產科醫(yī)生指導下短期使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等妊娠B類安眠藥，禁用苯二氮卓類藥物。合并缺鈣時補充碳酸鈣D3片，不寧腿綜合征患者可小劑量服用硫酸亞鐵片。用藥期間定期監(jiān)測胎兒發(fā)育，癥狀緩解后逐步減量。
孕婦日常應避免攝入含咖啡因的飲品，晚餐選擇易消化食物如小米粥、香蕉等富含色氨酸的食材。睡前2小時限制液體攝入減少夜尿，使用孕婦專用腹帶緩解恥骨疼痛。白天接受充足日照調節(jié)生物鐘，若持續(xù)失眠超過2周或伴隨情緒低落需及時就診。保持適度社交活動轉移注意力，避免過度關注睡眠問題造成心理負擔。