乳腺增生患者可通過散步、瑜伽、游泳、擴胸運動、八段錦等方式鍛煉身體。乳腺增生可能與內(nèi)分泌失調(diào)、精神壓力大等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乳房脹痛、腫塊等癥狀。
1、散步
散步屬于低強度有氧運動，能夠促進血液循環(huán)，幫助緩解乳腺增生引起的乳房脹痛。建議每天堅持30分鐘左右的散步，速度以微微出汗為宜。散步時選擇空氣清新的環(huán)境，避免在污染嚴重的區(qū)域進行。散步后可以適當進行拉伸運動，幫助放松身體。
2、瑜伽
瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等體式能夠幫助放松胸肌，改善乳腺血液循環(huán)。練習時注意呼吸與動作的配合，每個體式保持5-8個呼吸。避免做過度擠壓胸部的體式，如倒立等。建議每周練習3-4次，每次30-45分鐘。
3、游泳
游泳時水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負擔，蛙泳等姿勢有助于舒展胸部肌肉。水溫保持在26-28℃為宜，避免過冷刺激。每次游泳時間控制在40分鐘以內(nèi)，每周2-3次。游泳后及時擦干身體，注意保暖。
4、擴胸運動
簡單的擴胸運動如雙手合十胸前對抗、彈力帶拉伸等，能有效鍛煉胸大肌。每組動作重復10-15次，每天2-3組。運動時保持均勻呼吸，避免用力過猛。經(jīng)期前乳房脹痛明顯時可適當減少運動強度。
5、八段錦
八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"、"五勞七傷往后瞧"等動作能疏通經(jīng)絡，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。練習時保持動作舒緩，配合深長呼吸。建議每天練習1-2遍，每遍約15分鐘。長期堅持有助于改善乳腺增生癥狀。
乳腺增生患者鍛煉時應注意循序漸進，避免劇烈運動。運動內(nèi)衣應選擇支撐性好、透氣性佳的產(chǎn)品。保持規(guī)律作息，減少高脂肪食物攝入，適當補充維生素E。如出現(xiàn)運動后乳房疼痛加重或異常分泌物，應及時就醫(yī)檢查。建議每月進行乳房自檢，定期到醫(yī)院復查。