乳腺增生患者一般可以進(jìn)行適度鍛煉，但需避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。乳腺增生是乳腺組織對(duì)激素變化的良性反應(yīng)，適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解疼痛癥狀。
乳腺增生患者適合選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽或游泳。這類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，減少乳房充血腫脹感，同時(shí)幫助控制體重。體重管理對(duì)激素平衡有積極作用，超重可能加重乳腺增生癥狀。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著支撐性良好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，減少乳房晃動(dòng)帶來(lái)的不適。每周鍛煉3-5次，每次持續(xù)20-40分鐘較為適宜，運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)行輕柔的胸部伸展。
需要避免爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，如快速跳繩、拳擊、舉重等。這類運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致激素水平劇烈波動(dòng)，加重乳房脹痛。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)乳房刺痛、持續(xù)不適感應(yīng)立即停止。合并乳腺囊腫或炎癥時(shí)，應(yīng)暫停鍛煉并及時(shí)就醫(yī)。經(jīng)期前激素變化明顯階段可適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以舒緩型運(yùn)動(dòng)為主。
乳腺增生患者除適度運(yùn)動(dòng)外，還需保持規(guī)律作息，避免熬夜。飲食上減少高脂肪、高糖食物攝入，適量增加全谷物、深色蔬菜及豆制品。每月月經(jīng)結(jié)束后可進(jìn)行乳房自檢，發(fā)現(xiàn)異常腫塊或持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就診。定期乳腺超聲檢查有助于監(jiān)測(cè)病情變化，切忌自行服用激素類藥物調(diào)節(jié)癥狀。