慢走可以鍛煉身體。慢走屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能、改善血液循環(huán)并幫助控制體重。
慢走時(shí)，下肢肌肉群持續(xù)收縮放松，有助于提升肌肉耐力與關(guān)節(jié)靈活性。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率維持在適宜區(qū)間，可促進(jìn)心肌收縮力增強(qiáng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能降低靜息心率。對(duì)于超重人群，每日30分鐘慢走可消耗熱量，配合飲食調(diào)整能實(shí)現(xiàn)溫和減重。慢走對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小，中老年或關(guān)節(jié)疾病患者也可安全進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇空氣清新、路面平整的環(huán)境，避免在極端天氣下外出。
部分存在嚴(yán)重心肺功能不全、急性感染或骨折未愈者，需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后再?zèng)Q定是否適合慢走。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)胸悶、眩暈等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。糖尿病患者需注意預(yù)防低血糖，可隨身攜帶糖果。視力障礙者應(yīng)有陪護(hù)同行，避免跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
建議選擇透氣舒適的防滑運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后做好5-10分鐘熱身拉伸。初期可從每日15分鐘開(kāi)始，逐漸延長(zhǎng)至30-40分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持抬頭挺胸姿勢(shì)，手臂自然擺動(dòng)，步頻控制在每分鐘90-120步為宜?？膳宕餍穆时O(jiān)測(cè)設(shè)備，確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在最大心率的50-70%范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，避免立即進(jìn)食高脂食物。若長(zhǎng)期堅(jiān)持慢走，建議每3個(gè)月調(diào)整一次運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。