每天看手機(jī)1-2小時(shí)通常不會(huì)對(duì)眼睛造成明顯傷害，超過(guò)4小時(shí)可能引發(fā)視疲勞或干眼癥。具體時(shí)長(zhǎng)需結(jié)合用眼習(xí)慣、環(huán)境光線及屏幕設(shè)置綜合判斷。

連續(xù)使用手機(jī)1-2小時(shí)且保持適當(dāng)休息時(shí)，眼睛通常能通過(guò)眨眼和調(diào)節(jié)焦距維持舒適狀態(tài)。建議每20分鐘抬頭注視6米外物體20秒，屏幕亮度調(diào)整為與環(huán)境光線匹配，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境下使用。手機(jī)與眼睛距離應(yīng)保持30厘米以上，字體大小需調(diào)整至無(wú)需瞇眼即可清晰閱讀。藍(lán)光過(guò)濾功能可減少部分短波光對(duì)視網(wǎng)膜的刺激，但無(wú)法完全消除長(zhǎng)時(shí)間用眼帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。

若每日累計(jì)使用手機(jī)超過(guò)4小時(shí)，可能出現(xiàn)眼睛干澀、刺痛、視物模糊等視疲勞癥狀。持續(xù)高強(qiáng)度用眼會(huì)導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過(guò)快，引發(fā)干眼癥；睫狀肌長(zhǎng)期緊張可能加重近視發(fā)展，青少年群體風(fēng)險(xiǎn)更高。夜間關(guān)燈玩手機(jī)時(shí)，瞳孔放大易受屏幕強(qiáng)光刺激，可能增加黃斑病變概率。部分人群還會(huì)因過(guò)度用眼出現(xiàn)頭痛、頸部僵硬等連帶不適。

建議通過(guò)定時(shí)閉眼休息、熱敷緩解眼周肌肉緊張，使用人工淚液改善干眼癥狀。定期進(jìn)行視力檢查，兒童青少年每日戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)有助于預(yù)防近視。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光或視力下降，需及時(shí)就醫(yī)排查結(jié)膜炎、角膜炎等疾病。