偏頭痛發(fā)作可通過保持安靜環(huán)境、冷敷頭部、適度按摩、服用止痛藥物、調(diào)整呼吸等方式緩解。偏頭痛通常由遺傳因素、內(nèi)分泌變化、精神壓力、睡眠不足、飲食刺激等原因引起。

1、保持安靜環(huán)境

偏頭痛發(fā)作時(shí)對(duì)光線和聲音敏感，建議立即關(guān)閉窗簾、避免強(qiáng)光照射，選擇安靜黑暗的房間休息。減少外界刺激有助于緩解血管痙攣，降低疼痛程度。避免使用電子產(chǎn)品或進(jìn)行需要集中注意力的活動(dòng)。

2、冷敷頭部

用冰袋或冷毛巾敷于前額或疼痛部位，每次持續(xù)15-20分鐘。低溫能使頭部血管收縮，減輕血管擴(kuò)張引發(fā)的搏動(dòng)性疼痛。注意避免直接接觸皮膚，可用薄毛巾包裹冰袋防止凍傷。冷敷可間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。

3、適度按摩

用指尖輕柔按壓太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴或頸部肌肉，順時(shí)針畫圈按摩3-5分鐘。按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。配合薄荷精油效果更佳，但皮膚敏感者需謹(jǐn)慎使用。避免用力過度導(dǎo)致疼痛加劇。

4、服用止痛藥物

急性發(fā)作時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片或萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。中重度疼痛可使用佐米曲普坦鼻噴霧劑或利扎曲普坦口腔崩解片等特異性藥物。藥物需在癥狀初期服用，嘔吐嚴(yán)重者可選擇栓劑。

5、調(diào)整呼吸

采用4-7-8呼吸法緩解疼痛：用鼻子吸氣4秒，屏息7秒，用嘴緩慢呼氣8秒，重復(fù)5-10次。深呼吸能降低交感神經(jīng)興奮性，減輕伴隨的惡心、焦慮癥狀?？膳浜馅は牖蜉p音樂增強(qiáng)放松效果。

偏頭痛患者日常應(yīng)建立規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免過度疲勞。飲食上限制奶酪、巧克力、酒精等易誘發(fā)食物，適量補(bǔ)充鎂劑可能有助于預(yù)防發(fā)作。建議記錄頭痛日記幫助識(shí)別誘因，發(fā)作頻繁或伴隨視力障礙、肢體麻木等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排查繼發(fā)性病因。急性期處理后可嘗試針灸或認(rèn)知行為療法等長(zhǎng)期管理方案。