如今的男生也很注重個人的外形，如果出現(xiàn)明顯腿部變胖，臀部長肉等現(xiàn)象，也會覺得無法接受，也希望能夠通過鍛煉的方法來改善，到底應(yīng)該怎么改善呢？首先就應(yīng)該選擇運(yùn)動，比如單腿屈伸運(yùn)動，走步下蹲式運(yùn)動，又或者是雙腿后踢等等，只要堅持也同樣會有好的效果。
有不少的男生因?yàn)槿狈﹀憻挘偌由仙钪斜姸嗟膲毫?，就會出現(xiàn)大粗腿肥臀等現(xiàn)象，而在當(dāng)下的時代本身就以美為主，就算是男生也應(yīng)該注重自己的外在形象，那么此時也有很多人就會選擇運(yùn)動，卻發(fā)現(xiàn)根本就沒有效果，那么男生怎么瘦腿和屁股呢？
一、單腿屈伸運(yùn)動
首先直接跨在椅子上，讓身體和小腿呈直線，兩只手放在腰部的兩邊，挺直上身，然后進(jìn)行腿部的屈伸。注意腿部在彎曲時必須要把中心直接放在前腳掌，然后重復(fù)鍛煉幾次，能夠有效達(dá)到瘦腿的效果。
二、走步下蹲式
可以借助啞鈴的方式，兩只腳向前向后分開站立，然后兩只手握住啞鈴，挺直背脊，前腿彎曲，把后腳朝著后方移動，直到小腿能夠和地面保持平行，在整個過程中要放松，每天堅持做10~20次，可以收緊臀部的肌肉，更具有瘦腿的效果。
三、雙腿后踢
平時也可以用手扶住欄桿，將腿朝著后方踢出最大限度，可有效達(dá)到消除臀部脂肪的效果，然后再更換左腿。左右雙腿不斷重復(fù)練習(xí)，具有消除臀部脂肪的效果，也具有瘦腿的作用，但是每一次練習(xí)最起碼需要堅持10~20次。
四、原地下蹲
如果想要收緊臀部的肌肉，可以選擇原地下蹲，首先保持雙腳并攏，然后原地站立，不斷彎曲膝蓋，同時將雙手臂抬起保持身體的平衡，堅持10秒之后還原重復(fù)練習(xí)，可有效達(dá)到鍛煉臀部肌肉的效果。
五、提臀瘦腿操
保持和軍訓(xùn)一樣的站姿，眼睛看向前方，昂首挺胸，上半身前傾，兩只手扶住前臂需要保持伸直的狀態(tài)，將其中的一條腿往后抬起，然后收緊大腿讓腿部往高抬起，逐漸的放下能夠有效鍛煉臀部的肌肉。