男性朋友如果想要快速瘦腿，那平時就要堅持慢跑，也可以做空中蹬自行車的動作，再就是做腿部刮痧，這些方法瘦腿的效果都很不錯。如果想要瘦屁股，可以多做后踢腿的動作，再就是原地下蹲，只要長期堅持，效果還是很理想的。
對于男性朋友來說，擁有修長的雙腿和性感的臀部是非常重要的，這會讓人看起來特別有精神，而且也更有魅力。不過在現(xiàn)實生活中，很多男人腿部都比較粗壯，而且屁股很大，對于外在的形象是有影響的。那么男士怎么瘦腿瘦屁股？
一、男士怎么瘦腿
1.慢跑
慢跑是非常好的一種運動方式，也是男士瘦腿的好幫手。過于快速和激烈的跑步會使腿部的肌肉變得緊繃，并不利于減肥，而慢跑的效果正好相反，它可以使腿部慢慢的變瘦。每天慢跑30分鐘以上，跑完之后不要接著停下來，而是要走一會路，讓腿部能夠充分的放松。
2.空中蹬自行車
男士想要瘦腿，可以堅持做空中蹬自行車的動作，每天晚上睡覺之前做100次，做的時候要保證固定的節(jié)奏，這樣可以確保效果達(dá)到最佳。做完了這個動作別接著把腿放下來，而是要保持預(yù)備姿勢，將雙腿并攏伸向空中，并把腳尖繃直，堅持三分鐘左右再慢慢放下。做完之后記得要按摩一下腿部。
3.刮痧
通過刮痧的方式也可以達(dá)到瘦腿的目的，可以用牛角的刮痧板在大腿或者是小腿部位刮痧。這個方法能夠有效的幫助腿部排毒，使代謝廢物和多余的水分盡快的排出，從而達(dá)到瘦腿的目的。
二、男士怎么瘦屁股
1.后踢腿
男士像瘦屁股可以堅持做后踢腿的動作。首先要找到合適的扶手，比如說椅背，在距離半步元左右的位置站立，上半身一定得保持直立，然后將右腿最大限度的往后踢，接下來再換左腿，每一條腿重復(fù)直到20次，兩條腿交替進(jìn)行，每天要重復(fù)做10組左右，堅持下去就可以消除臀部的脂肪。
2.原地下蹲
雖然這是比較原始的減肥方法，但是瘦屁股的效果確實不錯。首先要把雙腳并攏站好，膝蓋保持微微彎曲的姿勢慢慢下蹲，下蹲的時候要把雙臂抬起，以便保持平衡。這個動作要堅持10秒鐘的時間，之后恢復(fù)原位，堅持做可以有效的收緊臀部肌肉，達(dá)到瘦臀的目的。