想要瘦屁股和腿，首先要注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，比如多爬樓梯、踮腳尖走路、常做提臀瘦腿操等，可以消除屁股和腿上的贅肉，起到瘦屁股、瘦腿的作用；刮痧可促進(jìn)新陳代謝，對(duì)臀部、腿部刮痧，也有利于瘦屁股和腿；如果能配合飲食，效果會(huì)更好。
許多上班族需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，這會(huì)導(dǎo)致脂肪在臀部堆積，時(shí)間長(zhǎng)了屁股就會(huì)變大；經(jīng)常坐著活動(dòng)量小，血液循環(huán)不暢通，下肢水分滯留，會(huì)導(dǎo)致腿變得越來(lái)越粗。此時(shí)穿一些緊身的衣服會(huì)顯得特別難看，那么，怎么瘦屁股和腿呢？
一、適量運(yùn)動(dòng)瘦屁股和腿
1.多爬樓梯
因工作需要久坐的人容易導(dǎo)致臀部、腿部的脂肪堆積，所以上下樓時(shí)盡量少坐電梯，多爬樓梯。因?yàn)榕罉翘菔窍蛏系目绮竭\(yùn)動(dòng)，會(huì)讓腿部和臀部得到鍛煉，起到瘦屁股、瘦腿的作用。
2.踮腳尖走路
在工作之余，比如午休的時(shí)候、去打水的路上、上廁所的路上時(shí)，都可以把腳尖踮起走路，這樣可以很好的刺激足底的涌泉穴，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，能起到瘦臀、提臀、瘦腿的作用。
3.提臀瘦腿操
想要減少臀部的脂肪，改善粗壯的大腿問(wèn)題，可以堅(jiān)持做提臀瘦腿操。首先雙腿自然站立，雙手扶著墻或者桌椅，身體挺直，讓一條腿伸直向后盡量抬高，保持10秒鐘再換另一條腿；其次平躺，讓雙膝彎曲，把臀部和腰部緩緩地向上抬起，每次也可以重復(fù)做10次左右，堅(jiān)持可以消耗臀部和腿部的脂肪，達(dá)到瘦臀、瘦腿的目的。
二、刮痧瘦屁股和腿
刮痧可以促進(jìn)新陳代謝，所以對(duì)臀部、腿部進(jìn)行刮痧，有利于臀部、腿部脂肪的減少?？梢栽谙丛韬螅磕?~2滴的精油，按照從下到上的方向刮拭臀部的外側(cè)、后側(cè)，下肢的外側(cè)、后側(cè)、內(nèi)側(cè)等。
三、合理飲食瘦屁股和腿
經(jīng)常吃高油、高脂的食物會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積加重，所以想要瘦屁股和腿，除了積極運(yùn)動(dòng)之外還要合理飲食，減少高油、高脂、高熱量食物的攝取量，多吃水果、蔬菜，并且適當(dāng)?shù)臏p少進(jìn)食量，每餐七分飽，過(guò)一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部和大腿的贅肉會(huì)明顯減少。