褪黑素是人體松果體分泌的一種激素，主要作用是調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，其常見副作用包括日間嗜睡、頭痛和短暫情緒低落。
褪黑素的核心功能是向身體傳遞夜間信號，促進(jìn)睡眠啟動。它通過作用于大腦中的特定受體，幫助縮短入睡時間，尤其適用于睡眠節(jié)律紊亂的情況，如倒時差或輪班工作。這種調(diào)節(jié)作用基于其對生物鐘的同步化能力。適量補(bǔ)充褪黑素可改善睡眠質(zhì)量，但須注意夜間服用后避免強(qiáng)光照射，以免影響效果。
長期或過量使用褪黑素可能引發(fā)不良反應(yīng)。日間嗜睡多因劑量過高或服用時間不當(dāng)導(dǎo)致。部分使用者會出現(xiàn)胃腸不適或短暫抑郁情緒，通常與個體敏感性相關(guān)。較高劑量還可能干擾人體自身褪黑素分泌，形成依賴。特殊人群如自身免疫性疾病患者使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
使用褪黑素應(yīng)遵循最低有效劑量原則，連續(xù)使用不宜超過三個月。建議睡前30分鐘服用，期間避免駕駛或操作精密設(shè)備。保持規(guī)律的作息習(xí)慣和營造黑暗的睡眠環(huán)境有助于減少對外源性褪黑素的依賴。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛或情緒波動應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整方案。