褪黑素具有改善睡眠、調(diào)節(jié)時(shí)差、抗氧化等功效，可能引起頭暈、嗜睡、惡心等副作用。

一、改善睡眠

褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，能夠向身體傳遞睡眠信號(hào)，幫助縮短入睡時(shí)間。它適用于睡眠節(jié)律紊亂或入睡困難的人群，尤其對(duì)倒時(shí)差或輪班工作引起的睡眠問題有較好效果。使用褪黑素期間需保持睡眠環(huán)境黑暗安靜，避免睡前使用電子產(chǎn)品。

二、調(diào)節(jié)時(shí)差

跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，褪黑素可通過(guò)調(diào)節(jié)人體內(nèi)在生物節(jié)律緩解時(shí)差綜合征。建議在目的地就寢時(shí)間前服用，連續(xù)使用數(shù)天可幫助身體快速適應(yīng)當(dāng)?shù)貢円怪芷凇７闷陂g需配合光照調(diào)整，白天多接觸自然光，夜晚避免強(qiáng)光照射。

三、抗氧化作用

褪黑素具有清除自由基的能力，可減輕氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。這種抗氧化特性有助于保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞和心血管系統(tǒng)，但相關(guān)應(yīng)用仍處于研究階段。日?？赏ㄟ^(guò)攝入富含抗氧化劑的食物如藍(lán)莓、堅(jiān)果等輔助增強(qiáng)抗氧化效果。

四、頭暈嗜睡

部分人群服用褪黑素后會(huì)出現(xiàn) daytime sleepiness 和頭暈現(xiàn)象，多因劑量過(guò)高或個(gè)體敏感性導(dǎo)致。這些癥狀通常較輕微，在減少劑量或停藥后可自行緩解。建議首次使用時(shí)從最低有效劑量開始，服藥后避免駕駛或操作精密儀器。

五、胃腸不適

褪黑素可能引起惡心、腹部不適等消化道反應(yīng)，與空腹服用或劑量不當(dāng)有關(guān)。為減輕刺激，建議餐后服用并飲用適量溫水。若癥狀持續(xù)存在，需考慮調(diào)整劑型或改用其他助眠方式。

六、內(nèi)分泌影響

長(zhǎng)期大劑量使用可能干擾正常激素分泌，抑制自身褪黑素合成。還可能影響甲狀腺素、泌乳素等激素水平，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。建議短期間歇使用，連續(xù)服用不宜超過(guò)3個(gè)月，用藥期間定期監(jiān)測(cè)激素水平。

使用褪黑素前應(yīng)咨詢醫(yī)生評(píng)估適應(yīng)癥，不可與鎮(zhèn)靜類藥物同服。服藥期間保持規(guī)律作息，睡前可進(jìn)行冥想、溫水浴等放松活動(dòng)。日常通過(guò)營(yíng)造黑暗睡眠環(huán)境、保持固定作息時(shí)間等非藥物方式改善睡眠，若睡眠問題持續(xù)存在需及時(shí)就診睡眠?？啤?/p>