服用褪黑素可能出現(xiàn)的副作用主要有頭暈、嗜睡、惡心、日間困倦和情緒波動(dòng)。褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠周期的激素，過(guò)量或長(zhǎng)期使用可能引發(fā)不適反應(yīng)。

一、頭暈

頭暈是服用褪黑素后較常見(jiàn)的反應(yīng)，可能與激素水平突然變化影響血壓調(diào)節(jié)有關(guān)。部分人群在服藥后短時(shí)間內(nèi)會(huì)感到頭部昏沉或站立不穩(wěn)，通常持續(xù)時(shí)間較短。建議初次使用時(shí)從低劑量開(kāi)始，避免突然改變體位。若頭暈癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)暫停使用并咨詢(xún)醫(yī)生。

二、嗜睡

褪黑素通過(guò)作用于大腦松果體促進(jìn)睡眠，但過(guò)量服用可能導(dǎo)致過(guò)度鎮(zhèn)靜，出現(xiàn)白天嗜睡或注意力下降。長(zhǎng)期依賴(lài)褪黑素助眠可能打亂自然睡眠節(jié)律，導(dǎo)致醒來(lái)后精神不振。使用期間應(yīng)避免駕駛或操作精密設(shè)備，盡量在睡前30分鐘服用以降低日間影響。

三、惡心

褪黑素可能刺激胃腸黏膜，引起輕微惡心或腹部不適，尤其常見(jiàn)于空腹服用者。這種反應(yīng)通常與劑量相關(guān)，減少用量或改為餐后服用可緩解。若伴隨嘔吐或腹痛，需警惕是否對(duì)成分過(guò)敏，必要時(shí)更換其他助眠方式。

四、日間困倦

由于褪黑素的半衰期較短，部分使用者可能出現(xiàn)次日早晨殘留的困倦感，影響工作效率。這與服藥時(shí)間過(guò)晚或劑量過(guò)高有關(guān)，調(diào)整服藥計(jì)劃至睡前1小時(shí)或選用緩釋劑型可能改善。長(zhǎng)期使用者需定期評(píng)估睡眠質(zhì)量，避免形成藥物依賴(lài)。

五、情緒波動(dòng)

褪黑素可能干擾神經(jīng)遞質(zhì)平衡，少數(shù)人會(huì)出現(xiàn)情緒低落、焦慮或易怒等癥狀。有抑郁病史者需謹(jǐn)慎使用，因激素變化可能加重情緒問(wèn)題。若服藥后出現(xiàn)明顯心理不適，應(yīng)及時(shí)停藥并尋求心理支持。

使用褪黑素期間需注意短期小劑量使用，避免與酒精或其他鎮(zhèn)靜藥物同服。長(zhǎng)期失眠者應(yīng)優(yōu)先調(diào)整睡眠環(huán)境與作息規(guī)律，如保持臥室黑暗、減少睡前藍(lán)光暴露。若副作用持續(xù)存在，可考慮認(rèn)知行為療法或中醫(yī)調(diào)理等替代方案，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整治療方案。