成年人每天睡7-9小時最佳，具體時長因年齡、身體狀況等因素略有差異。
睡眠需求與個體生理階段密切相關。新生兒需要14-17小時睡眠促進神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，嬰幼兒階段縮短至12-15小時。學齡前兒童每天10-13小時有助于生長激素分泌，學齡期兒童9-11小時可維持日間注意力集中。青少年8-10小時睡眠對記憶鞏固和情緒調節(jié)尤為重要，而老年人因睡眠結構變化，7-8小時即可滿足需求。孕婦需要增加1小時左右的睡眠支持胎兒發(fā)育，術后患者則應延長睡眠時間促進組織修復。長期睡眠不足可能導致免疫力下降、認知功能受損，而過度睡眠可能與代謝綜合征風險相關。
建議保持規(guī)律作息時間，睡前避免使用電子設備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。白天適度運動有助于提升睡眠質量，但睡前3小時應避免劇烈運動。出現(xiàn)持續(xù)失眠或嗜睡癥狀時，應及時就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征等潛在疾病。