成年人每天睡眠時間通常需要7-9小時，具體時長因年齡、體質(zhì)差異略有不同。
新生兒每日睡眠需求較長，約14-17小時，有助于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。嬰幼兒需12-15小時睡眠，學(xué)齡前兒童應(yīng)保持10-13小時。青少年處于生長發(fā)育期，建議每天睡8-10小時。老年人因生理變化，睡眠時間可能縮短至6-7小時，但需保證睡眠質(zhì)量。長期睡眠不足或過度均可能引發(fā)疲勞、注意力下降等問題，需根據(jù)個體狀態(tài)調(diào)整作息。
保持規(guī)律作息有助于維持生物鐘穩(wěn)定，睡前避免攝入咖啡因和酒精，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。白天適度運(yùn)動可提升夜間睡眠質(zhì)量，午休時間不宜超過30分鐘以免影響夜間入睡。若持續(xù)存在失眠或嗜睡情況，建議記錄睡眠日記并咨詢專業(yè)醫(yī)生評估。